איך אפשר לדעת שאנחנו מתאמנים מספיק קשה?

בהמשך לפוסט שהעלתי לא מזמן על עומס יסף (progressive overload), היום אתן לכם כמה אינדיקציות שיעזרו לכם לדעת האם אתם מתאמנים חזק/קשה/עצים מספיק. ‏⠀⠀ 👈 אתחיל בלומר שלהתאמן מספיק קשה זו הגדרה סובייקטיבית לחלוטין, ׳מספיק קשה׳ של המתאמן בן ה-89 שלי יהיה 15 סקוואטים עם משקל גוף, בעוד המספיק קשה של המתאמנת בת ה-25 שלי יהיה 10 סקוואטים עם 50 ק״ג. ‏⠀⠀ אז איך אתם יכולים לדעת אם אתם מתאמנים קשה מספיק?

1. לא נוח לכם- המשקל לא מרגיש קליל וסבבה ונוח וכיף, אלא מאתגר, אך עם זאת אפשרי לביצוע תוך שמירה על טכניקה נכונה. ‏⠀⠀ 2. אתם לא בהכרח אוהבים את כל מה שאתם עושים- כולם יודעים שרק פסיכופתים אוהבים מכרעים, אך עם זאת, אתם תראו אותם כמעט בכל תוכנית אימונים טובה. גם אם זה לא הכי כיף, זה מאתגר ויש לזה ערך. זה ממש לא אומר לעשות בכוונה את מה שאתם שונאים, אבל בד״כ אנחנו לא ממש אוהבים את מה שקשה לנו ואנחנו ננסה להימנע מהדברים שאנחנו פחות טובים בהם. ‏⠀⠀ 3. אתם לא נראים טוב באימון- אם הפרצוף שלכם לא נראה ממש מוזר, יכול להיות שאתם עובדים קל מדי. ‏⠀⠀ 4. אתם לא נמצאים בטלפון כל האימון ונחים 20 דק׳ בין הסטים- אין מה להרחיב. ‏⠀⠀ 5. הדופק שלכם עולה- כן כן, גם אם אתם לא עושים אירובי. אחרי סט כבד של 5 סקוואטים הדופק שלי מגיע בקלות ל-140-150. ‏⠀⠀ 6. אתם מתקדמים- מבחינה אובייקטיבית, משקלים, טווח תנועה, סטים, חזרות וכל מה שהתייחסתי אליו בפוסט של העומס יסף. ‏⠀⠀ אגב- להתאמן קשה מספיק זה ממש לא לקרוע את עצמכם ולהרגיש שאתם על סף מוות כל אימון, זה פשוט לעבוד מספיק קשה אך עם זאת מספיק חכם, וכמובן לנוח כמו שצריך ולאכול טוב- וככה תוכלו לראות תוצאות טובות עם מינימום פציעות.