איך אפשר להגיע למצב של גירעון קלורי מבלי לספור קלוריות?
- מאי קמחי
- 2 בנוב׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
לאחרונה העלתי לא מעט פוסטים שעסקו ביתרונות ובחסרונות של ספירת קלוריות, בכולם כתבתי שאחד הדברים המרכזיים שחשוב להבין הוא שלא צריך בהכרח לספור קלוריות בשביל לרדת במשקל, כל עוד ניהיה במצב של גירעון קלורי תתרחש ירידה במשקל, ולגירעון אפשר להגיע גם בלי לספור קלוריות.
הנה 8️⃣ טיפים שייסעו לכם להיות בגירעון קלורי מבלי להתחסק בספירת קלוריות:
1️⃣ תאכלו מספיק חלבון- חלבון הוא אב מזון משביע בעל אפקט תרמי גבוה שגם מאפשר לכם לשמר את מסת השריר שלכם, בקיצור הוא אב מזון נהדר לכל אחד, ובעיקר כשאנחנו רוצים לרדת במשקל. כמות של 1.5-2 ג' חלבון לכל ק"ג גוף פחות או יותר תיהיה כמות די טובה לרוב האנשים, אבל גם פשוט לאכול יותר חלבון ממה שאתם אוכלים כרגע יהיה נהדר!
2️⃣ תאכלו יותר לאט- ויכול להיות שתשבעו קצת יותר מהר.
3️⃣ תקטינו מעט את הארוחה- תאכלו בדיוק מה שאתם רגילים לאכול, רק בכמויות קצת יותר קטנות.
4️⃣ תשלבו יותר ירקות- רובם בעלי דחיסות קלורית נמוכה, יש בהם הרבה מים וסיבים מה שנותן תחושת שובע, הם גם מזינים מאוד ומכילים ויטמינים ופיטוכימיקלים חשובים.
5️⃣ תדאגו לזמינות של אוכל בעל דחיסות קלורית נמוכה- בין אם ירקות ופירות, מוצרי דיאט למיניהם או כל מה שאתם אוהבים לאכול ומתאים למטרה שלכם.
6️⃣ תאכלו בקשיבות וללא הסחות דעת- אכילה מודעת וקשובה יותר תתרום לתחשות סיפוק גדולה יותר מהאוכל ותפחית את הסיכוי לאכילת יתר מתוך חוסר תשומת לב.
7️⃣ תזוזו יותר- להגדיל את הפעילות הלא יזומה שלכם היא דרך נהדרת לשפר קצת את הסיבולת שלכם וגם להגדיל מעט את ההוצאה האנרגטית מבלי להתאמץ יותר מדי.
8️⃣ תקפידו על שינה טובה- לשינה יש המון השפעות עקיפות על התזונה שלנו, שינה טובה יותר כנראה תסייע לכם להרגיש יותר טוב באופן כללי וגם להיות פחות רעבים בגלל ההשפעה השלילית של שינה לא מספקת על מנגנוני הרעב שלנו.
👈 נסו להתחיל מדבר אחד או שניים מהטיפים האלו!
תגובות