איך אפשר להוציא את המקסימום מהאימונים שלך?

כולנו מכירים את המתאמן הזה שכל אימון שלו נראה שונה לחלוטין מהקודם, את הבחורה שעובדת כל יום כל הישבן, הבחור שמעולם לא ראיתם אותו מבצע תרגיל רגליים ואת הגברת שעושה את אותו התרגיל כבר 10 שנים בלי להעלות את המשקל. ‏⠀⠀ כל המתאמנים האלה אומנם עקביים (בתקווה), אך הם לא עובדים בצורה יעילה. מה אפשר לעשות בשביל להתאמן יעיל וחכם יותר? ‏⠀⠀ 1️⃣ תגדירו מטרה ברורה- תדעו מה אתם רוצים להשיג מהאימונים שלכם, נסו להיות ספציפיים ככל הניתן. ‏⠀⠀ ‏⠀⠀ 2️⃣ תעבדו לפי תוכנית ברורה- תדעו מה אתם עושים בכל אימון, ושימו לב שהתוכנית משקפת את המטרה שהגדרתם ומקדמת אתכם לעברה. ‏⠀⠀ ‏⠀⠀ 3️⃣ תיהיו עקביים וריאליים- להעלות משקלים ונפח כל שבוע זה לא תמיד ריאלי, ולבנות תוכנית של 6 אימונים בשבוע שאתם יכולים להגיע בפועל רק 3 זה מתכון מובטח למוטיבציה ירודה ולכך שלא תצליחו להתמיד. ‏⠀⠀ 4️⃣ העמסה פרוגרסיבית היא המפתח- הגוף הוא מכונה אדפטיבית שמתרגלת עם הזמן למה שאנחנו מרגילים אותה. בגלל זה חשוב להמשיך לאתגר את עצמכם אם אתם רוצים להתקדם. אפשר לעשות זאת בדרכים שונות, בין אם העלאת משקלים, חזרות, סטים וכו׳. ‏⠀⠀ 5️⃣ תקפידו על התזונה שלכם- התזונה שלכם צריכה להיות מותאמת למטרות שלכם, אם אתם רוצים להתחטב, לא מספיק רק להתאמן אלא גם להיות בגירעון קלורי. אם אתם רוצים לבנות מסה אולי שווה לכם להיות בעודף קלורי קטן. ותמיד תקפידו על צריכת חלבון מספקת שחשובה מאוד לבניית שריר. ‏⠀⠀ 6️⃣ תנוחו- ימי מנוחה והתאוששות הם חשובים מאוד, גם מנטלית (תנסו להתאמן כל יום למשך תקופה ארוכה ורובכם לא תרצו לראות יותר את חדר הכושר) וגם פיזית, הגוף צריך להתאושש מהאימונים, תקפידו לשלב ימי מנוחה ולהקפיד על שינה מספקת. ‏⠀⠀ אלו ששת הטיפים שלי לאימונים יעילים יותר, תבדקו האם המסגרת הנוכחית שלכם עונה על המטרות שלכם, ריאלית לביצוע, קיימת בה התקדמות הדרגתית, כוללת מנוחות ושימו לב גם מה מצב התזונה שלכם!

‏⠀⠀