איך אפשר להימנע מאכילת יתר?

נראה לי שאני יכולה לומר בביטחון שכל אחד ואחת מאיתנו אוכל לפעמים קצת יותר מדי, גם אם כבר שבענו, איכשהו אכלנו קצת יותר מדי. זה אנושי לגמרי, בעיקר בחברה של היום, שבה יש לנו שפע כל כך גדול.

‏⠀⠀

אני מקבלת לא מעט שאלות כיצד אפשר למנוע אכילת יתר או לצמצם את כמות הפעמים שזה קורה לנו, בפוסט הזה אתן לכם כמה אסטרטגיות שיפחיתו את הסיכוי שתגיעו למצב של אכילת יתר!

‏⠀⠀

אל תתייגו מזון כטוב או רע- אמרו זאת לפני, חוקים נועדו שישברו אותם. כששמים גבולות נוקשים ותגיות ׳אסור׳ על דברים מסויימים, הסבירות שנרצה אותם גדולה יותר.

‏⠀⠀

אל תיהיה בגירעון קלורי גדול מדי- זה מתכון לרעב מוגבר שיגרום לכם להיות רעבים, כשאתם רעבים קשה יותר לעמוד בפני פיתויים והסיכוי לאכילה לא מתוכננת גדלה.

‏⠀⠀

תדאגו שלא יהיה מזון ׳טריגרי׳ בסביבתכם ובמקביל דאגו למזון בריא יותר בקרבתכם- אם אתם לא עומדים בפיתוי של עוגיות אוריאו, אולי פשוט אל תכניסו אותו לבית. אם אתם ממש אוהבים ירק או יוגורט מסויים, תדאגו שהם יהיו לכם זמינים בבית.

‏⠀⠀

חלבון וירקות בכל ארוחה- הם ישרו תחושת שובע ויתנו לכם תחושה שאכלתם כמות יפה של אוכל מבלי להגזים (ירקות מכילים הרבה מים וזה הופך אותם למזונות בעלי נפח גבוה ודחיסות קלורית נמוכה).

‏⠀⠀

נסו לאכול עם פחות הסחות דעת- תנו יותר מקום לאכילה עצמה ונסו להתרכז בעצם האכילה. פחות לשבת מול המסך ולאכול, ויותר להתרכז באוכל ובלעיסה.

‏⠀⠀

תתאימו את האכילה ללו״ז ולהעדפות שלכם- אם אתם אוהבים ומעדיפים לאכול הרבה ארוחות קטנות, או בכלל מעדיפים 2 ארוחות גדולות ביום. תתמידו בשגרת אכילה שמתאימה לכם וגורמת לכם להרגיש מסופקים.

‏⠀⠀

תשנו מספיק- כל כך חשוב! לשינה יש כל כך הרבה השפעות על חיינו, רמות רעב, יכולת לעמוד בפיתויים ועוד. תקפידו על מספיק שעות שינה (7-8 שעות כהמלצה כללית).

‏⠀⠀

חשוב לי להפריד אכילת יתר מאכילת בינג׳, כלומר לאכול קצת יותר מדי פה ושם זו לא הפרעת אכילה. לעומת זאת אם אתם חשים שיש לכם התקפי אכילה בלתי נשלטים לעיתים תכופות ואתם חשים מצוקה נפשית משמעותית במהלך הזלילה או אחריה, הייתי ממליצה בחום לפנות לעזרה מקצועית, יכול להיות שאתם מתמודדים עם מצוקה שמצריכה עזרה מגורם טיפולי.