איך אפשר להתנהל עם פציעה או כאב באימונים?

לרובנו היה או יהיה כאב כזה או אחר שנחווה בחיינו, כאבים או אי נוחות הם נפוצים מאוד. כאב קל בברך, תחושת אי נוחות בכתף או כאב במרפק הם כאביםשמוכרחם לרובנו. הפוסט הזה יעזור לכם להבין מה כדאי לעשות שחווים כאבים שונים באימון!

⠀⠀

חשוב לי לציין- אני לא רופאה, לא פיזיותרפיסטית ואני גם לא מכירה את רובכם, אל תיקחו ממני עצות רפואיות ותמיד תפנו לאיש מקצוע רלוונטי. אני כותבת פה קווים מאוד מאוד כלליים שיכולים לעזור במקרה של כאבים קלים ולא של פציעות או בעיות יותר ספציפיות או חמורות.

‏⠀⠀

מה לא כדאי לעשות?

⠀⠀

אל תפסיקו להתאמן- המשפט הישן שאומר if you don’t use it, you lose it. אם כואבת לכם טיפה הברך אל תוותרו לחלוטין על חדר הכושר, יש לכם פלג גוף עליון שלם שלא כואב לכם, וגם סביר להניח שיש תרגילי רגליים שלא כואבים לכם.

⠀⠀

אל תתעלמו מהכאב- יש סיבה שהגוף מאותת לנו שכואב לו, אל תתעלמו מזה ואל תדחפו לקצה כשכואב לכם. נסו להבין למה כואב לכם, ובאילו תנועות או מצבים כואב לכם.

⠀⠀

מה כן כדאי לעשות?

‏⠀⠀

לכו לאיש מקצוע- בעיקר עם הכאב הוא כרוני וזו לא פעם ראשונה שאתם חווים אותו, Better safe than sorry.

⠀⠀

תעבדו סביב הכאב- יכול להיות שכואב במצב מסויים, למשל כואב לכם כאשר אתם מיישרים את המרפק עד הסוף (׳נעילת מרפק׳), אבל לא כואב לכם אם אתם לא פושטים/מיישרים את המרפק עד הסוף, אז אתם יכולים להמשיך לעבוד איתה, פשוט בלי לנעול ובלי לבצע תנועות שמחמירות את הכאב (זו רק דוגמא).

⠀⠀

תעדיפו משקלים קלים יותר- אל תנסו לשבור שיאים ואל תעמיסו הרבה על האיזור הכואב. פעמים רבות משקלים קלים עם חזרות גבוהות יותר ירגישו טוב יותר.

⠀⠀

תעשו חימום- יכול להיות שהכאבים שלכם נובעים מכך שאתם לא מקפידים על חימום טוב או לא מבצעים חימום כלל.

‏⠀⠀

תקפידו על שינה ואל תיהיו בגירעון קלורי- השינה והתזונה שלנו קריטיים להתאוששות באופן כללי ולהחלמה מפציעה בפרט. תקפידו לישון מספיק ונסו לא להיות בגירעון קלורי בזמן ההתאוששות מהפציעה בשביל לאפשר לגוף להתאושש כמו שצריך וחלילה לא להחמיר את הפציעה/כאב.

⠀⠀