איך אפשר לחסוך המון זמן באימון?

"אין לי זמן!" ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ התירוץ הכי נפוץ שיש כאשר שואלים אנשים למה הם לא מבצעים פעילות גופנית. הפוסט הזה יעזור לכם לחסוך המון זמן באימונים שלכם ויסייע להפוך אותם ליעילים יותר! ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אנשים תמיד יתלוננו שאין להם מספיק זמן, לצערי הרב יש לנו רק 24 שעות ביממה ולא נראה שזה הולך להשתנות, אז במקום להתלונן שאין לכם זמן, תתמודדו עם מה שיש וסדרו את הלו״ז שלכם בהתאם! אם משהו חשוב לכם מספיק אתם תמצאו לו זמן! ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אז איך אתם יכולים לחסוך זמן באימון? ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ קודם כל תבינו שכל אימון, אפילו הקצר ביותר עדיך על לא להתאמן בגלל. גם אימון זריז של 10-20 דק׳ עדיף מאשר שלא תתאמנו כלל, תזרקו את גישת ׳הכל או כלום׳ לפח. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ דבר שני תתחילו להכניס לשגרת האימונים הלחוצה שלכם סופר סטים! ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אתם בטח חושבים על מה לעזאזל מאי מדברת פה וזה מרגיש לכם כמו סינית ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ סופר סט היא שיטת אימון בה מבצעים שני תרגלים אחד אחרי השני ללא מנוחה ביניהם, ורק לאחר הביצוע של שניהם נחים. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ יש כמה דרכים נפוצות לביצוע של סופר סט: ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. שרירים הפוכים/אגוניסט-אנטגוניסט- יד קדמית ויד אחורית, ארבע ראשי והמסטרינג, חזה וגב וכו׳. בצעו תרגיל אחד לשריר מסויים ואת התרגיל השני לשריר ההופכי שלו (שעושה תנועה הפוכה). ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. פלג גוף תחתון ועליון- מאתגר ומעלה את הדופק, למשל בצעו סקוואט ומיד לאחר מכן בצעו מתח או שכיבת סמיכה. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. תרגיל מורכב ומבודד- בצעו תרגיל מורכב (שמערב 2 מפרקים או יותר) ומיד לאחר מכן בצעו תרגיל מבודד(אפשר לאותה קבוצת שרירים או לקבוצה אחרת), לדוגמא בצעו לחיצת חזה ומיד לאחר מכן בצעו פשיטת מרפקים כלשהיא.

דגשים חשובים: ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אם אתם מתאמנים מתחילים ועדיין עובדים על טכניקה נכונה אל תתחילו לעשות סופר-סטים בכל אימון, תשלטו קודם בטכניקה. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אם אתם עושים סופר סט סביר להניח שהעצימות תיהיה די גבוהה ויכול להיות שתצטרכו להוריד קצת משקלים/התנגדות, זה טבעי ובסדר גמור, אם אתם עובדים על כוח בעיקר ופחות על היפרטרופיה או סיבולת שריר פחות הייתי ממליצה לבצע סופר-סטים. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀