איך לבנות לעצמך תוכנית אימונים מעולה בקלות?

קווים כלליים ומעולים לבניית תוכנית אימונים

⁣

תעשו לעצמכם טובה ותשמרו את הפוסט הזה.⁣

אתחיל ואומר שאלו קווים מאוד כלליים שיסייעו לך לבנות לעצמך אימון לכל הגוף- יש עוד המון דברים שצריך לקחת בחשבון בבניית תוכנית שלמה, ולא רק בהסתכלות על אימון נקודתי- חשוב לבחור תרגילים בחוכמה ובהתאם למטרה, להבין איך לסדר אותם, לנהל עומסים, לדעת מתי לעבוד קרוב יותר לכשל ומתי פחות, לדעת לסדר את התרגילים ועוד המון שיקולים שונים.

אם היית רוצה להבין לעומק את כל הדברים האלו ולדעת לבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות שמבוססות על מחקר עדכני ועל המון פרקטיקה, מבלי להסתבך יותר מדי, אמליץ לך על קורס אימוני כוח פרקטיקה שהוצאתי לא מזמן.

אחרי הקורס יהיה לך ביטחון ביכולת שלך להתאמן ביעילות לפי עקרונות מבוססי מחקר ובלי להסתבך. יהיה לך את כל הכלים בשביל לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות שתואמות למטרות שלך עם הבנה מעמיקה של ה”למה” מאחורי כל משתנה בתוכנית האימונים.

אם קורס שלם בנושא נשמע לך קצת יותר מדי כרגע, הכל טוב. אני רוצה לעזור לך להבין בפשטות איך לגשת לאימונים שלך.

⁣לא מעט מתאמנים מסתבכים מאוד כשהם ניגשים לחדר הכושר- מאיפה מתחילים? איך נכון לעשות את זה? איך נמנעים מטעויות? מה עדיף? ממה להיזהר?⁣

⁣

אתחיל ואומר- הפוסט הזה מאוד כללי, אבל הקווים הכלליים האלו יעשו לכם המון סדר בייחוד בתור מתחילים שלא יודעים מאיפה להתחיל ועוד לא צריכים להיכנס לניואנסים הקטנים.⁣

⁣

כללי אצבע פשוטים:⁣

⁣

👌תבצעו את כל תבניות התנועה (לחיצה, משיכה, הינג׳, סקוואט- אל תשכחו לשלב גם רגל-רגל/צד-צד, ועבודת ליבה).⁣

⁣

👌תעבדו מספיק קשה (1-3 חזרות מכשל ברוב התרגילים)

⁣

👌תנוחו 90-120 שניות בין הסטים⁣

⁣

👌בצעו בין 6-15 חזרות (אפשר לגמרי לשחק עם זה ולעשות יותר/פחות)⁣

⁣

👌תתחילו קודם כל בביצוע תרגילים קשים ומורכבים יותר⁣

⁣

🎙 את הפוסט הזה הייתי ממליצה לשלב בחום עם פרק 50 בפודקאסט שלי ״בכושר ובאושר״ שבו הסברתי ב-27 דק׳ את הבסיס של אימוני כוח.⁣

⁣

ממליצה בחום להתחיל עם מאמנ/ת שילמדו אתכם את הבסיס, ידאגו להתאמה אישית, יידייקו את ההנחיות הכלליות שלי שיתאימו לכם ויתנו לכם כלים להמשיך בעצמכם.⁣

⁣

אם יש לך כבר את הבסיס וחשוב לך להבין הכל יותר לעומק- קורס אימוני כוח פרקטיקה יסייע לך בול עם זה!