איך לבצע אימון כוח? מתכון פשוט לתוכנית אימונים מעולה

תעשו לעצמכם טובה ותשמרו את הפוסט הזה.⁣

⁣

לא מעט אנשים נמנעים מלעשות משהו מכיוון שהם מרגישים שהם לא יודעים איך לעשות אותו.⁣

⁣

מאיפה מתחילים? איך נכון לעשות את זה? איך נמנעים מטעויות? מה עדיף? ממה להיזהר?⁣

⁣

לא משנה אם זה פתיחת עסק, התחלה של תחביב חדש או התנסות במשהו שאין לכם ניסיון בו.⁣

⁣

היום אני רוצה לפשט לכם אימוני כוח, ובעיקר לעשות לכם סדר באיך תכלס צריך להיראות אימון כוח קלאסי.⁣

⁣

אתחיל ואומר- הפוסט הזה מאוד כללי, אבל הקווים הכלליים האלו יעשו לכם המון סדר בייחוד בתוא מתחילים שלא יודעים מאיפה להתחיל ועוד לא צריכים להיכנס לניואנסים הקטנים.⁣

⁣

כללי אצבע פשוטים:⁣

⁣

👌תבצעו את כל תבניות התנועה (לחיצה, משיכה, הינג׳, סקוואט- אל תשכחו לשלב גם רגל-רגל/צד-צד, ועבודת ליבה).⁣

⁣

👌תעבדו קשה ותתאמצו⁣

⁣

👌תנוחו 2~ דק׳ בין הסטים⁣

⁣

👌בצעו בין 8-15 חזרות (אפשר לגמרי לשחק עם זה ולעשות יותר/פחות)⁣

⁣

👌תתחילו קודם כל בביצוע תרגילים קשים ומורכבים יותר⁣

⁣

את הפוסט הזה הייתי ממליצה לשלב בחום עם פרק 50 בפודקאסט שלי ״בכושר ובאושר״ שבו הסברתי בפחות מחצי שעה את הבסיס של אימוני כוח.⁣

⁣

ממליצה בחום להתחיל עם מאמנ/ת שילמדו אתכם את הבסיס, ידאגו להתאמה אישית, יידייקו את ההנחיות הכלליות שלי שיתאימו לכם ויתנו לכם כלים להמשיך בעצמכם.⁣

⁣

אבל גם אם לא תבחרו להתחיל עם מאמנ/ת, חשוב לי שלפחות תדעו פלוס מינוס מה לעשות, אל תתנו לחשש מלא לדעת מה לעשות למנוע מכם להתנסות! ⁣