איך לדעת אם את מתאמנת קשה מספיק?

להתאמן מספיק קשה זה חובה כאשר רוצים להתקדם ולהגיע להישגים באימוני הכוח שלך.

איך מגדירים “מספיק קשה”?

יש כל מיני דרכים, הנגישה והפשוטה ביותר תיהיה בעזרת הערכת הקרבה לכשל, אגדיר כשל כחוסר יכולת לבצע חזרה נוספת בטכניקה סבירה.

כהמלצה כללית נרצה לעבוד בקרבה של 1-3 חזרות מכשל ברוב התרגילים (לצורך עלייה במסת שריר).

לדוגמא-אם יש לי 10 חזרות מתח לכשל, ארצה לבצע בין 7-9 חזרות בסט נתון בו אני עובדת בקרבה לכשל.

אז איך אפשר לדעת אם אני מתאמנת מספיק קרוב לכשל (=מספיק קשה)?

אלו 3 דרכים שיסייעו לך להעריך את הקרבה שלך לכשל (הן לא מושלמות, אבל לא רעות ומאוד זמינות לכל מתאמנ/ת).

שלושת הדברים שיעזרו לך להעריך האם את מתאמנת קשה מספיק הם סובייקטיביים ולא מושלמים.

מאמץ גבוה זה משהו שצריך ללמוד איך הוא מרגיש ואיך להתמודד איתו למרות אי הנוחות.

בסופו של יום, ההערכות סובייקטיביות יחסית (חוץ מקצב ביצוע החזרות, שגם זו לא דרך מושלמת), שילוב של כל שלושת הדרכים, יחד עם למידה לאורך הזמן וגם הגעה לכשל מדי פעם, בשביל ללמוד איפה הוא נמצא, כנראה יסייעו לך להעריך את רמת הקושי בה את/ה עובד/ת.