איך להצליח לעשות מתח (או כל תרגיל אחר)?
- מאי קמחי
- 10 באפר׳ 2023
- זמן קריאה 1 דקות
בחודשים האחרונים הצלחתי להקדם יפה ולהתחזק בלא מעט תרגילים, אחד מהם היה מתח, שברתי שיא אישי לחזרה אחת עם 15 ק״ג.
כשמתאמנות שואלות אותי איך אפשר להצליח לבצע תרגיל מסויים, בין אם מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה או בכלל סקוואט או דדליפט עם משקל מסויים, התשובה (אם אני מפשטת אותה) תמיד תיהיה די אותו הדבר.
בשביל להצליח לעשות X צריך קודם כל לעשות X, לעשות אותו בעקביות, להקפיד להתקדם בו ולהקפיד להצליח להתאושש ממנו.
אם ניקח למשל מתאמנת שרוצה להצליח לבצע מתח, (אני יוצאת מנק׳ הנחה שהיא לא לגמרי מתחילה- כי אז יש מקום למעט פחות ספציפיות, זה תלוי ברמה שלה). היא צריכה לבצע וואריאציות של מתח, אולי עם גומיה, אולי עם גרביטרון (מכשיר מתח), אולי אקצנטרי (שלב בירידה בלבד) ואולי גם וגם.
היא צריכה לבצע את התרגילים עם התנגדות יחסית מאתגרת לחזרות נמוכות יחסית. כי בסופו של דבר היא רוצה להצליח לבצע חזרה אחת מלאה של מתח, לכן לבצע 15 חזרות עם גומיה עבה למשל, יהיה פחות ספציפי, אבל לבצע 4-6 חזרות עם גומיה דקה יותר יהיה קצת יותר ספציפי.
היא צריכה להקפיד על עומס יסף, אולי זה אומר להוסיף חזרות או לעבור לגומיות דקות יותר, או להוריד התנגדות בגרביטרון (פחות משקל במכשיר= קשה יותר).
היא צריכה להקפיד על התאוששות, זה קצת יותר מורכב, אבל זה אומר סך הכל לישון ולאכול סבבה, לקחת גם ימי מנוחה ולעשות התאמות תוך כדי.
וכמובן שהיא צריכה לעשות את כל מה שכתבתי בצורה עקבית, בד״כ לאורך חודשים עד שתצליח (תלוי ברמה שלה, במשקל שלה וכו׳).
אין קסמים, סודות או שיטות מוכחות שהן משמעותית טובות יותר מאחרות.
צריך לעשות את זה לאורך זמן ולעשות התאמות תוך כדי תנועה, זה ה״סוד״.
תגובות