איך להתאושש טוב יותר מהאימונים?⁣

אתחיל ואומר- כל הפוסט הוא בגדר המלצה כללית והוא לא מותאים אישית! המטרה שלי בכתיבת הפוסט היא לתת לך מידע ולפתח לך מודעות לתחושות שלך באימונים ומסביבם.⁣

⁣

אני מתקשה להגדיר התאוששות ולכן אני אדגים אותה בדרך השלילה ואציג לך איך נראית חוסר התאוששות בתמונה.

⁣

אנשים שונים מתאוששים בצורה מאוד שונה מהאימונים, שני מתאמנים יכולים לבצע בדיוק את אותה התוכנית ואדם אחד יצליח להתאושש ולהשתפר בעוד השני לא. מה משפיע על השונות הזו בהתאוששות בין אנשים?

• ותק באימונים- מתאמנים ותיקים יותר בד"כ מסוגלים להתאושש טוב יותר בהשוואה למתחילים)

• גנטיקה- כמו בכל דבר, קיימת שונות גנטית גם כשמדובר בהתאוששות

• אורח חיים- האימונים הם רק חלק מחיינו, אם יש לנו חיים מאוד פעילים, מלאי סטרס, נטולי שינה וכו', כנראה שיהיה לנו קשה יותר להתאושש מהאימונים

• תזונה- ככל שנאכל פחות, סביר להניח שפחות ניהיה מסוגלים להתאושש ("נוסעים בלי דלק")

⁣

חוסר התאוששות היא לא גזירת גורל! יש מה לעשות עם זה, 4️⃣ הטיפים שלי הם:⁣

⁣

1️⃣ לשנות את תוכנית האימונים (בד״כ להפחית עצימות/תדירות/נפח)⁣- אם אתם לא מצליחים להתאושש מהאימונים שלכם, אתם כנראה עושים יותר מדי (בהשוואה להתאוששות שלכם). קשה להתחיל לשנות את כל אורח חיים בשביל התאוששות טובה יותר, השלב הראשון יהיה להפחית קצת באימונים (פחות אימונים בשבוע, הפרשים גדולים יותר בין אימונים, פחות סטים, פחות עצימות וכו')

⁣

2️⃣ הקפדה על שינה מספקת⁣- שינה איכותית ובכמות נאותה קריטית להמון תפקודים שונים בגוף שלנו, אחד מהם הוא כמובן גם התאוששות ובנייה של רקמות שונות. שינה היא קריטית להתאוששות. תתחילו בללכת לישון קצת יותר מוקדם, כל תוספת שינה לאדם עם מחסור תסייע, גם עוד 15 או 20 דק' זו התחלה מעולה.

⁣

3️⃣ אכילה טובה ומספקת⁣- אוכל הוא הרבה יותר מרק דלק, יש לא השפעה עצומה על הגוף שלנו ועל ההרגשה הכללית שלנו. חשוב קודם כל לאכול מספיק קלוריות בשביל שהגוף שלנו יוכל גם לתפקד וגם להתאושש, וגם חשוב לאכול בסך הכל מזונות שיספקו לנו את כל אבות המזון שאנחנו זקוקים להם (זה לא אומר לאכול "נקי"!- אלא סך הכל מאוזן).

4️⃣ עבודה עם אנשי מקצוע טובים (מאמנ/ת, פיזיותרפיסט/ית, תזונא/ית וכו׳)⁣- בין אם מדובר במאמנ/ת לתוכנית אימונים טובה שתאפשר לך להתאושש, או תזונאי/ת בשביל לדאוג לתזונה מספקת שתתאים להעדפות ולאורח חייך או בכלל פיזיותרפיסט/ית במידה ואת/ה מתמודד/ת עם השלכות של חוסר התאוששות שצריך לעבוד עליהן.

חשבו מה רלוונטי יותר אליכם ונסו לעשות את ההתאמות הנדרשות בשביל להתאושש טוב יותר!