איך להתאמן בטכניקה האופטימלית לפי המחקר?⁣

⁣אתחיל ואומר- אם הנושא מעניין אותך, אמליץ בחום להאזין לפרק 134 בפודקאסט שלי “בכושר ובאושר” שם הרחבתי על המאמר ונתתי דוגמאות!⁣

⁣

כולם מדברים על “טכניקה נכונה”, אבל מה זה בכלל אומר?⁣

⁣

כנראה שזה משהו גמיש יותר ולא ברור כמו שאולי חלקכם חושבים.⁣

⁣

הסקירה הנרטיבית (Androulakis Korakakis et al., 2023) מנסה לעזור לנו להבין יותר טוב מהי טכניקת האימון הכי טובה לפי המחקר, אם אסכם אותה בשורה התחתונה:⁣

⁣

נרצה לבצע כל חזרה במשך של 2-8 ש’ ונרצה לשים דגש על שלב המתיחה בתרגיל (השלב בו השריר במצב מוארך יותר, כמו תחילת הטווח בפשיטות ברך או עליות תאומים).⁣

⁣

טכניקה טובה זה לא שחור או לבן ואין המון ראיות מחקריות שבעזרתן ניתן לקבוע הרבה יותר מ-2 ההמלצות האלו.⁣

⁣

סביר להניח שהבנה טובה יותר של אנטומיה וביומכניקה תסייע לנו להבין על מה כדאי לשים דגש בכל תרגיל ואיך כנראה ניתן להעמיס עליו בצורה הטובה ביותר, אבל כל אלו הם ניחושים מושכלים ולא בהכרח המלצות מבוססות.⁣

⁣

גם לא ברור לנו הם עבודה בטכניקה יותר “נוקשה” עדיפה על כזו גמישה ופחות נוקשה (האם לבצע כפיפת מרפקים בעמידה באופן שלא מאפשר בכלל תנועה של הגוף מלבד תנועה במרפק או שאפשר לבצע חזרות גם עם תנופה קלה?).

לסיכום,