איך להתאמן בשביל להשיג גוף נשי?
- מאי קמחי
- 13 במרץ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
לאחרונה היה הרבה רעש ברשתות החברתיות בנוגע לנשים ואימוני כוח ובייחוד סביב השאלה האם נשים צריכות לאמן פלג גוף עליון?
ראשית, נשים לא צריכות לעשות כלום. את בוחרת לעשות או לא לעשות משהו, לא אני, ולא אף אחד או אחת אמור להגיד לך מה לעשות ואיך להתאמן.
לאחרונה רצים סרטונים של מאמנים ומאמנות שפונים לנשים ומתיימרים להגיד להן איך הן צריכות להתאמן בשביל להיראות ״נשיות״.
קשה לי לפרק את כל מה שרקוב בפרסומים האלו, אבל אנסה לפרק את זה בקצרה:
1. מי את/ה שתחליטו מה זה ״נשי״ ואיך אני אמורה להיראות או לרצות להיראות? הנחת ההנחות האלו דפוקה הבסיס שלה ונשענת בעיניי על תרבות הדיאטות ועל השיווק המסריח של תחום הפיטנס שנשען על מודלים מיושנים וחולים.
2. אם נשים אסתטיקה וטעם בצד, אימוני כוח מבטיחים לך תפקוד. עזבו חיטוב, עזבו מראה שרירי, אימוני כוח איכותיים שיסייעו לך להתחזק ולהעלות מסת שריר יבטיחו לך תפקוד טוב, בריאות כללית טובה יותר (פיזית ונפשית!), הפחתת סיכון למחלות ופתולוגיות שונות, מסוגלות עצמית גבוהה יותר ועוד המון יתרונות- צמצום האימונים לאסתטיקה זה פשוט טיפשי ורדוד.
3. לא לאמן קבוצות שרירים שלמות בגוף זה רעיון די גרוע, גם בגלל הסעיף הקודם- כוח זה תפקיד, וכל שרירי הגוף שלך חשובים וגם מסייעים זה לזה. היד הקדמית שלך מסייעת לך להרים דברים, כל שרירי הגב ישפיעו על היציבה והתפקוד שלך, כתפיים חזקות יאפשרו לך להרים דברים, בלי רגליים אין לך אפשרות להתנייד וכו׳.
לצערי ליצנים ובורים תמיד יהיו, השאלה אם אנחנו כצרכני תוכן ושירות נבחר להקשיב להם ולתת להם כוח, פה האחריות שלך נכנסת.
תיהיו צרכני תוכן חכמים, שימו לב לנורות אזהרה כמו אמירות נחרצות, הכללות, חוסר מתן ראיות מחקריות איכותיות ועוד. פרק 51 בפודקאסט ״בכושר ובאושר״ יסייע לך עם זה.
נקודה אחרונה- יש המון מניפולציות פשוטות שאפשר לעשות בשביל להשפיע על המראה ועל מסת השריר, ולמי שרוצה לכוון למראה כזה או אחר, אפשר לאמן את כל הגוף ועדיין לתת יותר או פחות דגש לשרירים שונים- הנפח (כמות סטים) והקרבה לכשל יהיו שני המשתנים המרכזיים. רוצה לתת יותר דגש לשריר מסויים? בצעי יותר סטים בקרבה לכשל. רוצה פחות דגש? תעשי בדיוק ההפך.
תגובות