איך להתמודד עם כאב באימונים?
- מאי קמחי
- 16 בספט׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
כמעט כל אדם שאני מכירה מתמודד עם כאב או פציעה כלשהיא.
אם אפשט את זה, קיימים 2 סוגי פציעה נפוצים- כרוני ואקוטי.
פציעה כרונית- זו פציעה בד״כ כתוצאה משימוש יתר, ביצוע של תנועה או דפוס תנועה חוזרני, מסוג הפציעות שיכולות להיןת מלוות בכאב או אי נוחות מסויימת לאורך זמן מבלי שאתם יודעים לשים את האצבע מה קרה בדיוק ומתי (כי אין אירוע דרמטי) זה כאב שעלול ללוות אתכם לאורך זמן.
פציעה אקוטית- זו פציעה שאנחנו יודעים מתי היא התרחשה, היא נקודתית ומאוד כואבת, למשל אם נקעתי את הרגל בנפילה או שקרעתי שריר או רצועה בתנועה ספציפית, זו פציעה אקוטית, התרחש אירוע נקודתי בו קרה משהו ונפצעתי, אני יודעת לשים את האצבע על הזמן ועל מה קרה.
היום אתייחס לפציעות כרוניות, שהן נפוצות מאוד ורבים שסובלים מהם לא הולכים לרופא בגללם.
הגוף שלנו חכם, הוא מאותת לנו כאב ואי נוחות בשביל לומר לנו משהו, הבעיה היא שאנחנו לא תמיד כל כך חכמים ולא תמיד נקשיב לו.
👈 אני עובדת עם הרבה עם מתאמנות ומתאמנים עם פציעות שונות וכאבים שונים ויש כלל אחד שמנחה אותי, אם לא נשתמש בזה, נאבד את זה (קצת פחות מוצלח בעברית 😅).
אם נפסיק לעשות משהו, בסופו של דבר נאבד את היכולת לעשות אותו.
אני עובדת מסביב לכאב ולפציעה ובעזרת הבנה (לא מאוד מעמיקה) באנטומיה, שיח עם אנשי מקצוע מתחומי הרפואה (פיזיו ואורתופדים), ניסיון ותשאול בלתי פוסק- המתאמנים ואני מוצאים את הדרך לעבוד מסביב לכאב ולפציעה.
דוגמא נפוצה לכאבים אצל רבים הם כאבי ברכיים, במידה ואין מגבלה או פציעה משמעותית ומוגדרת, מה שבד״כ אעשה עם אותם מתאמנים אלו תרגילים עם פחות דומיננטיות לתנועה של פשיטת ברך (יישור הברך), בתרגילים כמו סקוואטים, מכרעים וסטפ אפ אנחנו נקפיד בד״כ לשמור על שוק יותר אנכית לרצפה. כמובן שזה לא מתאים לכל אחד וכל מקרה לגופו, אבל בד״כ קצת התאמות והרבה קשיבות לגוף תעשה את העבודה.
תמיד כמובן אמליץ ללכת לאורתופד/ית או פיזיותרפיסט/ית, אבל אזכיר לכם לשמור בראש את המחשבה שאתם לא פצועים ומוגבלים, יכול להיות שיש לכם כאבים או פציעה שמגבילה אתכם, אבל זה לא מי שאתם וזה לא אומר שאין דרכים לעבוד ולחיות גם עם זה בצורה טובה, איכותית וחזקה.
תגובות