איך להתמודד עם תקיעות וחוסר התקדמות באימונים? והאם זה בכלל המצב שלך?
- מאי קמחי
- 9 במרץ 2021
- זמן קריאה 1 דקות
"אני תקוע/ה ולא רואה שיפור באימונים, מה לעשות?"
תקיעות באימונים, או פלאטו בשפה המקצועית הוא מצב של חוסר התקדמות והוא לגמרי מתסכל.
אני מקבלת המון שאלות ממתאמנים אישיים שלי (בעיקר במסגרת אונליין) וגם מעוקבים פה באינסטגרם בנושא של מה אפשר לעשות שמפסיקים להתקדם ונתקעים באימונים?
לפני שאני רצה להציע פתרונות אני תמיד עושה תשאול שנראה פחות או יותר כמו מה שאתם יכולים לראות בתמונה.
אם אתם לא תקועים, אז אין צורך לשנות שום דבר, וגם כאשר עושים שינויים הם לא צריכים להיות דרסטיים ולא צריך לשנות הכל בבת אחת, אם תשנו הרבה דברים בבת אחת לא תוכלו לבצע מעקב טוב על מה שבאמת עובד ומה שלא כי שינתם יותר מדע משתנים.
🗓 אם אתם לא עובדים עם תוכנית אימונים מסודרת אתם לא יכולים לדעת שאתם תקועים כי אין לכם שמץ של מושג מה אתם עושים, מה עשיתם ואיך אם בכלל התקדמתם, לכן חשוב מאוד לעבוד עם תוכנית מסודרת, אם אתם לא עובדים עם אחת אז הגיע הזמן להתחיל.
מתאמנים רבים נוטים לחשוב שהם תקועים אחרי זמן קצר בתוכנית האימון, אם לא התקדמתם אחרי שבועיים או שלושה בתוכנית האימונים, זה ממש לא אומר שאתם תקועים, בייחוד אם אתם לא מתאמנים מאוד מתחילים.
אם ההתאוששות שלכם לא נמצאת בעדיפות גבוהה אצלכם סביר להניח שזה משהו שיקשה עליכם להתקדם, גירעון קלורי גדול, שינה לא מספקת, הרבה סטרס/לחץ בחיים שלכם, כל אלו משפיעים מאוד על ההתאוששות שלכם, מה שישפיע על האפשרות שלכם להתקדם ולהשתפר. קשה מאוד להשתפר שאין בסיס של התאוששות מספקת שעליה ניתן לבנות התקדמות. דמיינו את עצמכם מנסים לבנות בניין על יסודות לא יציבים, לא נשמע כמו משהו שיחזיק לאורך זמן.
בקיצור, בפעם הבאה לפני שאתם אומרים שאתם תקועים, תעברו על הפוסט הזה ותראו שאתם לא מפספסים שום דבר.
תגובות