איך למקסם את האימונים שלך סביב המחזור החודשי
- מאי קמחי
- 17 בדצמ׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
אחד מתחומי המחקר המרתקים ביותר בעיניי הוא מחקר שעוסק בנשים ובשוני שלנו מגברים בכל מיני פרמטרים פיזיולוגיים שונים, תת תחום מעניין ומתפתח הוא תחום המחקר סביב אימוני כוח בקרב נשים פוריות וסביב השלבים השונים במחזור החודשי והשפעתם על הביצועים וההתאוששות.
כתבתי על הנושא וגם הקלטתי פרק בנושא בפודקאסט שלי בכושר ובאושר, פרק 9 למי שמעוניינ/ת להאזין.
המסקנה העיקרית שלי מכל המחקר בנושא היא (תופים בבקשה)...
שאין לי מסקנה חד משמעית ושיש שוני מאוד גדול בין נשים שונות.
מטא אנליזה של McNulty ואחרים מ-2020 שאיגדה 78 מחקרים על נשים פוריות בגילאי 18-40 עם מחזור תקין שלא לוקחות אמצעי מניעה הורמונליים סיכמה את הנושא:
אין מספיק מחקר איכותי בתחום (מדגמים קטנים- בממוצע 14 נחקרות, שוני במתודולוגיה, נשים שונות מאוד ברמת הכושר וכו'), אך מהמחקר הקיים קשה להסיק מסקנות חד משמעיות מכיוון שקיימת שונות גדולה מאוד בין הנחקרות.
לדעתי- התחום מרתק, אבל עוד לא מספיק מפותח בשביל שנסיק ממנו מסקנות מאוד משמעותיות ובשביל שתיהיה הצדקה לבניית תוכניות אימונים לפי השלבים השונים במחזור החודשי. זה רלוונטי בעיקר בקרב מתאמנות ברמה גבוהה יותר, ואני אפילו אומר בעיקר בקרב ספורטאיות מקצועיות, שלדעתי יותר יתרמו מזה.
אני לא בניתי לאף מתאמנת תוכנית שהייתה מותאמת באופן מיוחד למחזור שלה, כן עשיתי התאמות תוך כדי תנועה אצל מתאמנות שהיו צריכות התאמות שונות כי הן הרגישו חלשות או חזקות יותר, אבל קשה לי לשייך את זה באופן ישיר לשלב כלשהוא במחזור החודשי שלהן.
התנסתי על עצמי בבניית תוכניות אימון שהיו מותאמות לפי המחזור החודשי ואני לא יכולה להגיד באופן חד משמעי מתי התאוששתי טוב יותר או פחות ומתי הייתי חזקה יותר או פחות, שברתי שיאים בכל השלבים השונים של המחזור החודשי והיו לי אימונים מעאפנים גם כן בכל השלבים השונים.
תיזהרו ממי שאומרות לכן איך אתן אמורות להרגיש או מה אתן אמורות לעשות "לפי המדע" שלא באמת חזק מספיק בשביל להסיק ממנו מסקנות טובות.
המלצה שלי- תעקבו אחרי השלבים השונים במחזור שלכן, אפילו אפשר לנהל מעקב אחרי התחושות השונות שלנו בימים שונים וגם לבצע מעקב אחרי הביצועים השונים שלנו, בצעו מעקב ללפחות 3 מחזורים בשביל לקבל מושג, ותיזהרו מלעשות לעצמכן אפקט נוצבו- ציפיות לתחושה רעה או השפעה שלילית של שלבים שונים במחזור על הביצועים, מה שישפיע על הביצועים לרעה, יעני נבואה שלילית שמגשימה את עצמה.
תגובות