איך לשמור על שגרת אימונים גם במלחמה? ספיישל "חרבות ברזל"

איך לשמור על שגרת אימונים בתקופה הזו?⁣

⁣

אתחיל ואומר שלדעתי פעילות גופנית כרגע היא דרך מדהימה להרגיש טוב יותר, קצת מסוגלות עצמית, תחושת שליטה, זיעה ודופק שמסיחים קצת את הדעת וגם תחושת סיפוק- כל אלו יעשו לכם תחושה טובה יותר כרגע, אני מבטיחה.⁣

⁣

עם זאת, האימונים לטעמי צריכים להפוך עכשיו לאסקפיזם ודאגה לבריאות הנפשית שלנו קודם כל, ולא להפוך לעוד סטרס ומשהו לדאוג לגביו, כי יש לנו מספיק דאגות על הראש.⁣

⁣

במידה ומתאפשר לכם לבצע פעילות גופנית בבטחה, הייתי ממליצה בחום לזוז קצת ולהתאמן.⁣

⁣

עם זאת, אני חושבת שיש מקום להתאמות באימונים שלנו ובעיקר במיינדסט שלנו סביב האימונים.⁣

⁣

בתמונה תראו כמה נקודות שחשוב לטעמי לקחת בחשבון בתקופה הנוכחית אם את/ה רוצה להמשיך בשגרת אימונים כלשהיא:⁣

⁣

1. לנוע- בין אם זה ללכת, לרוץ, לעשות שכיבות סמיכה, להרים קצת משקולות, לעשות יוגה או בכלל פילאטיס, לא משנה איזו פעילות, כל פעילות היא מבורכת. נסו לא לשקוע בבית בלי לנוע ותנסו להזיז קצת את הגוף, זה עושה פלאים.⁣

⁣

2. להתחבר להנאה מהפעילות- דיברתי על זה קצת בפרק 116 בפודקאסט "בכושר ובאושר", לטעמי לשים את הזרקור על האלמנטים שכיפיים לך בפעילות יהפוך את הביצוע שלה לקל הרבה יותר, אולי זה האסקפיזם, אולי זו המוזיקה, אולי זה זמן איכות עם עצמך ואולי זה בכלל החבר'ה בפארק/סטודיו/חד"כ או אפילו זו התחושת סיפוק של אחרי האימון. לא משנה מה זה בשבילך, על זה צריך להיות הפוקוס כרגע.⁣

⁣

3. לשחרר קצת ממטרות- כן, להצליח לבצע 5 חזרות של מתח או סקוואט של פי 1.5 ממשקל גוף זה מדהים, אבל אולי זה לא הזמן להתרכז בזה. נכנסו לנו לחיים סדרי עדיפויות חדשים וזה אולי לא הזמן להלחיץ את עצמך להשיג מטרה כזו או אחרת.⁣

⁣

4. ליצור שגרה חדשה וריאלית- המציאות השתנתה וכנראה שכדאי שגם נתאים את הציפיות שלנו אליה, אם את רגילה ל-4 אימונים בחד"כ אבל כרגע לא יכולה להגיע אליו, אולי להוריד ל-2-3 אימונים ביתיים כרגע זו החלטה טובה.⁣

⁣

5. לקבוע בלו"ז אימונים- כרגיל, תכנון מראש (ככל הניתן) הוא כוח העל שלנו, מה שנקבע מראש זה מה שיקרה (לפחות בסבירות גבוהה יותר לקרות).⁣

⁣

6. הזדמנות לקצת פרופורציות- על החיים, על האימונים. הרבה זמן שלא הערכתי ככה את הזכות שלי להתאמן, לפעמים זה מרגיש כמו חובה אבל זו לחלוטין זכות. חוץ מזה, כל הדאגות שלי משבירת שיאים או הגעה לנפח אימון כזה או אחר פתאום מרגישות שטותיות ואני מקבלת קצת פרופורציות (על עוד המון דברים).⁣

דיברתי בהרחבה על הנושא גם בפרק 118 בפודקאסט "בכושר ובאושר".