איך לשנות התנהגות ביעילות בעזרת תכנון אם...אז...?
- מאי קמחי
- 13 בפבר׳ 2024
- זמן קריאה 1 דקות
עודכן: 3 ביוני 2024
איך תכנון אם-אז עובד?
1. זיהוי טריגרים- נתחיל בלחשוב ולזהות סיטואציות שונות שחוזרות על עצמן בחיינו שמקשות עלינו להתקדם אל עבר המטרות שלנו. אלו יכולים להיות גורמים חיצוניים (אירועים חברתיים, מחויבויות לעבודה) או גורמים פנימיים (מצבים רגשיים, עייפות).
2. מחשבה וכתיבת תוכנית אם-אז: לאחר שזיהינו את הטריגרים, ניצור הצהרות אם-אז שיסייעו לנו להתמודד עימם. ננסח לעצמנו: אם [טריגר], אז אני אעשה [תגובה ספציפית]. למשל "אם אני אחזור עייפה מהעבודה ולא ארצה ללכת לחד"כ, אז אצא להליכה קצרה במקום".
כשאנחנו מתכננים מראש תוכניות אם-אז, אנחנו יוצרים תוכניות קונקרטיות שמגבירות את המחויבות שלנו למטרות שלנו. כבר קבעת מראש את דרך הפעולה שלך, מה שמפחית את הסיכוי להיכנע לפיתויים או לקבל החלטות אימפולסיביות.
יתרון משמעותי נוסף (אם איכשהו עוד לא שכנעתי אותך!) התכנון הזה מסייע גם בהכנה מנטלית למצבים מאתגרים. כאשר ניתקל בטריגר, יש פחות סיכוי שניתפס לא מוכנים ונצטרך לאלתר פתרון על המקום, כשאנחנו כנראה נמצאים במצב רגשי "חם"- עייפים, מבולבלים, רעבים וכו', מצבים שקשה לקחת בהם החלטות טובות, כי יש לנו כבר פתרון מוכן מראש שחשבנו עליו כשהיינו במצב "קר" ורציונלי.
תכנון אם-אז מאפשר לנו להיות עקביים יותר בהתנגויות שלנו, מסייע לנו להתגבר על מכשולים פוטנציאליים בדרך לשינוי ההתנהגות שלנו והוא מסייע לנו להרגיש יותר מסוגלות עצמית מכיוון שאנחנו מוכיחים לעצמנו שאנחנו יכולים להתגבר על מכשולים ולהתמיד!
גם על הנושא הזה אני מדברת בקורס פסיכולוגיה פרקטית שם אני מלמדת מאמנים על הרגלים, הצבת מטרות, מיינדסט, הצבת גבולות, חמלה עצמית ועוד!
אם את/ה מאמנ/ת כושר שרוצה ללמוד על פסיכולוגיה מבוססת מחקר שתהפוך אותך למאמנ/ת אפקטיבית הרבה יותר, קורס הפסיכולוגיה הפרקטית נועד לך.
כל הפרטים נמצאים ממש כאן
תגובות