איך נראית התקדמות באימונים? 6 דרכים שונות להערכת התקדמות

רובנו חושבים שכאשר מדובר באימונים האינדיקציה היחידה להתקדמות היא עלייה במשקלי עבודה, אבל זו ממש לא האינדיקציה היחידה להתקדמות 🏋️‍♀️ ‏⠀⠀ אז כיצד יכולה להיראות התקדמות במסת השריר? ‏⠀⠀ 1️⃣ עלייה במשקלי העבודה ‏⠀⠀ 2️⃣ שיפור בטכניקה בתרגיל באותו משקל ‏⠀⠀ 3️⃣ מספר חזרות או סטים גבוה יותר באותו משקל ‏⠀⠀ 4️⃣ הגדלת טווח התנועה בתרגיל באותו המשקל (למשל- לרדת נמוך יותר בסקוואט) ‏⠀⠀ 5️⃣ קצב עבודה (Tempo) איטי יותר באותו משקל ‏⠀⠀ ‏⠀⠀ 6️⃣ זמני מנוחה קצרים יותר באותו משקל ‏⠀⠀ ‏⠀⠀ אלו 6 אינדיקציות מעולות לראות התקדמות באימונים שלכם, לא תמיד המשקל על המוט עולה בצורה לינארית, וככל שאתם מתאמנים מתקדמים יותר, השינויים שלכם במשקל יהיו קטנים ואיטיים יותר (עקרון התמורה הפוחתת). ‏⠀⠀ ‏⠀⠀ אם ניקח לדוג׳ את תרגיל הסקוואט- גם אם לא עליתם במשקל, אבל אתם מצליחים לרדת נמוך יותר, לבצע אותו לאט יותר, להוסיף חזרות או סטים, לנוח פחות בין הסטים או לשפר קצת את הטכניקה שלכם, כל אלו מצביעים על שיפור בתרגיל ועל התקדמות באימונים שלכם! ‏⠀⠀ זכרו שכל התקדמות היא התקדמות! להתאמן פעמיים בשבוע במקום פעם אחת זה מדהים וזו גם התקדמות מדהימה!

‏⠀⠀ ‏⠀⠀