אימוני כוח ונשים- הטוב, הרע והמיתוסים המכוערים

לכבוד יום האישה הבינלאומי שחל השבוע (8.3), הפוסט הנוכחי יעסוק ביתרונות של אימוני כוח לנשים ובניפוץ מיתוסים בתחום.

נתחיל ביתרונות המשמעותיים של אימוני כוח לכולם, ולנשים בפרט: עלייה במסת שריר- את תיהיי חזקה יותר, דבר שיקל לך על כל החיים, לעלות במדרגות, לסחוב ולהרים כל מיני דברים ביומיום וכו׳, הכל נעשה קל יותר. קשה באימונים- קל בחיים. מניעת מצבים רפואיים ופציעות שונות- מצבים כמו אוסטאופניה או אוסטאופרוזיס, בהן צפיפות העצם יורדת והסכנה לשברים וסדקים בעצמות עולה הם מצבים שניתן להפחית את הסיכוי לסבול מהם ע״י אימוני כוח שמחזקים לא רק את השרירים, אלא גם את העצמות והלב.

הביטוח הכי טוב שאת יכולה לעשות לבריאות שלך- פעילות גופנית, בדגש על אימוני התנגדות הם הביטוח הטוב יותר לחיים ארוכים בתפקוד גבוהה. כוח מאפשר עצמאות בכל גיל ובעיקר בגילאים מבוגרים יותר. אימוני כוח הם מעיין הנעורים הפיזי וגם הקוגנטיבי שלך! בוסט עצום לביטחון העצמי ולדימוי הגוף- להיות חזקה זה להיות מסוגלת, הכוח הוא פיזי ונפשי והוא מתורגם לחיים ולא רק לאימונים. בנוסף, מהניסיון שלי בתור מאמנת ומתאמנת, וממחקרים (לצערי לא רבים) שנעשו בנושא, ניתן לראות שאימוני כוח משפרים גם את דימוי הגוף של נשים ומסייעים להן לקבל, לאהוב ולהעריך יותר את הגוף שלהן. מיתוסים טיפשיים בהקשר של נשים ואימוני כוח: אימוני כוח ׳ינפחו׳ אותך ויהפכו אותך לגברית- לא, זה פשוט לא עובד ככה, את לא בלון ולכן לא נעתן לנפח אותך ואת לא תהפכי לגברית, שרירים זה ממש לא רק לגברים. נשים לא צריכות להרים משקלים כבדים- לא נכון, לאף אחת לא יפול הרחם ולא יהיו בעיות מלהרים משקלים כבדים יותר (כל עוד זה מבוצע בטכניקה נכונה ובהתאמה לרמת הכושר שלך, כבד זה סובייקטיבי). אימוני נשים וגברים צריכים להיות שונים- האימון צריך להיות מותאם לרמת המתאמנת, ההיסטוריה והמטרה שלה, רק משם תגיע השונות באימונים בין אנשים שונים, נשים או גברים. איך את יכולה להתחיל? איך שאת רוצה, תעשי מה שנוח לך ומה שטוב לך. את אוהבת להתאמן בבית? תעשי את זה. מעדיפה חדר כושר או בכלל מעדיפה אימון בחוץ עם גומיות ורצועות? תעשי את זה.