אפקט הזליגה של מוטיבציה- מה זה ואיך זה יכול לעזור לך בכל תחומי החיים?
- מאי קמחי
- 22 במרץ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
כשמדברים על בריאות, כושר ושינוי הרכב הגוף או שינוי במשקל, כמעט תמיד נשמע שיח שמערב גם כושר וגם תזונה.
לא מעט מהמתאמנות והמתאמנים שלי הגיעו אלי עם מטרה לשנות את הגוף שלהם. תמיד כאשר אני משוחחת עם מתאמנים שרוצים לרדת במשקל אני מבהירה ששינוי משמעותי לא יגיע מהאימונים, אלא מהתזונה. אבל אני גם מסתייגת ואומרת שפעמים רבות האימונים יסייעו להם לעשות גם בחירות תזונתיות והתנהגותיות טובות יותר שיאפשרו להם להתקדם על עבר המטרות שלהם.
איך זה עובד?
אפקט הזליגה של מוטיבציה (Motivational Spillover) כנראה משחק תפקיד משמעותי בהתנהגויות השונות שלכם גם מחוץ לאימונים.
מעבר להיבטים הפיזיולוגיים של פעילות גופנית, יש לה גם היבטים פסיכולוגיים חיוביים שונים כמו מסוגלות עצמית גבוהה יותר, דימוי גוף חיובי יותר והשפעות חיוביות על מצב הרוח. יש חוקרים הטוענים כי ההיבטים הפסיכולוגיים הללו משפיעים לטובה על מוטיבציה וביטחון עצמי, דברים אשר ישפרו את הוויסות העצמי בהקשר של אכילה, דבר אשר ישפיע על יכולת ההתמדה בהרגלי תזונה שונים ועל היכולת לשמור עליהם לטווח ארוך.
פעילות גופנית כנראה תשפיע לטובה על 3 מרכיבים שגם יכולים להשפיע על התזונה שלנו: מוטיבציה, מחוייבות ומסוגלות עצמית.
תחשבו על זה: התחלתם להתאמן ואתם מתמידים באימונים שלכם בתקופה האחרונה, סביר להניח שתרגישו יותר בטוחים בעצמכם וביכולת שלכם להצליח להתמיד ולהיות בריאים יותר, זה יעלה את תחושת המסוגלות העצמית שלכם, את המוטיביצה שלכם להמשיך (כי אתם רואים תוצאות והוכחתם לעצמכם שאתם מסוגלים, בנוסף פעולות אקטיביות מובילות למוטיבציה גבוהה יותר) ואת מוקד השליטה הפנימי שלכם. דברים אשר כנראה גם ישפיעו על התנהגויות נוספות מחוץ לאימון.
בנוסף, סביר להניח שההשפעות הללו גם ישפיעו ואף ישנו מעט את סוג המוטיבציה שלכם למוטיבציה פנימית יותר, כלומר מוטיבציה שמניעה אותנו לעשות דברים כי אנחנו רוצים, כי היא מסבה לנו הנאה וסיפוק ובסיסה יושב על הערכים שלנו. אנו יודעים כי מוטיבציה פנימית היא מוטיבציה חזקה והיא יכולה להיות מנבא די טוב להתמדה בהשוואה למוטיביצה חיצונית.
אני רואה את האפקט הזה על עצמי ועל לא מעט מהמתאמנות שלי שמספרות לי על כך שמאז שהן מתאמנות איתי קל להן יותר גם לעשות עוד דברים שבעבר הן לא הצליחו לעשות, למשל לבשל יותר, לצאת להליכות, להקפיד יותר על השינה שלהן ואפילו ללמוד יותר טוב יותר (בקרב המתאמנות הסטודנטיות שלי).
אז מה אני מנסה להגיד לכם?
תתאמנו. תתחילו ב׳רק׳ להתאמן ותראו את האפקט ;)
Baker, C. W., & Brownell, K. D. (2000). Physical activity and maintenance of weight loss: Physiological and psychological mechanisms. In B. Christopher (Ed.), Physical Activity and Obesity (pp. 311–328). Champaign, IL: Human Kinetics.
תגובות