ארבע דרכים שקלוריות 'מתגנבות' מבלי ששמנו לב

כולנו כבר יודעים שבשביל לרדת במשקל צריך להיות בגירעון קלורי (להכניס פחות קלוריות ממה שמוציאים), אבל יש כמה סוגים של קלוריות שמתגנבות לנו לסכום הקלוריות היומי מבלי שאנו שמים לב. ⠀⠀ 1. שמן בבישול - מטגנים את החביתה או חזה העוף שלכם עם שמן? יכול להיות שאתם שמים יותר שמן ממה שאתם חושבים, כפית שמן (14 ג׳ בערך) מכילה בערך 120 קק״ל שיש מצב שלא הכנסתם לחישוב הקלורי שלכם. נסו להשתמש בספריי שמן או להפחית קצת את הכמות איתה אתם מבשלים. ⠀⠀ 2. דברים שאתם מוסיפים לקפה שלכם- בקפה אין קלוריות, אבל בחלב ובסוכר שאתם שמים בו יש. בכוס נס קפה עם כפית סוכר יש בערך 100 קלוריות (משתנה בהתאם לכמות החלב ואחוז השומן שבו), אם אתם שותים 3 כוסות כאלה ביום, קחו בחשבון שזה נכנס למאזן הקלורי שלכם. אתם יכולים לנסות לעבור לאספרסו או קפה שחור, להפחית בכמות החלב והסוכר או להפחית בכמות הקפה שאתם שותים. ⠀⠀ 3. רטבים- רטבים שונים (קטשופ, מיונג, רטבים לסלט ועוד) מכילים בעיקר פחמימות ושומנים, ולא מהסוג המזין והמשביע. קל מאוד להשתמש בהרבה מהם מבלי לשים לב ולהכניס עוד אפילו 300 קק״ל לצריכה היומית שלכם. נסו להפחית בשימוש ברטבים או לבחור ברטבי ׳דיאט׳, כשאתם אוכלים בחוץ בקשו את הרוטב בצד וכך תוכלו לשלוט בכמות. ⠀⠀ 4. משקאות שמכילים קלוריות- למרות שהם נראים בריאים, חשוב להבין שהם בד״כ לא מאוד משביעים ומכילים קלוריות. כוס מיץ תפוזים בינונית (330 מ״ל) מכילה 145 קק״ל. כל השייקים ה׳בריאותיים׳ למיניהם גם מכילים לא מעט קלוריות (יכולים להגיע גם ל-700 קק״ל, תלוי בגודל וברכיבים). נסו לצרוך את מירב הקלוריות שלכם ממזון מוצק. 3 תפוזים שלמים ישביעו אתכם הרבה יותר מכוס של מיץ תפוזים. ⠀⠀ מקווה שהפוסט הזה עוזר לכם להבחין בלא מעט קלוריות שמתגנבות לכם למאזן הקלורי היומי! בפעם הבאה שמישהו אומר לכם שהוא בגירעון קלורי אבל לא יורד, נסו להסב את תשומת ליבו לקלוריות המתגנבות הללו!

⠀⠀ ⠀⠀