האם את צריכה לבנות את התוכנית שלך עפ"י המחזור החודשי שלך?
- מאי קמחי
- 16 בספט׳ 2022
- זמן קריאה 2 דקות
בשנים האחרונות אני רואה יותר ויותר מחקרים שנעשים בהקשר של פעילות גופנית ואימוני כוח בקרב נשים פוריות שבוחנים את ההשפעות השונות של השלבים במחזור החודשי על אותן נשים מבחינת ביצועים, התאוששות, פציעות וכו'.
זה מבורך ואני מאוד אוהבת את זה! אפילו הקלטתי פרק על הנושא בפודקאסט שלי "בכושר ובאושר"- פרק 9, הוא יעשה לכן קצת סדר עם המושגים ועם מה המחקר אומר.
ממש לאחרונה יצא מחקר (Vargas et al., 2022) בנושא שהשווה בין 2 קבוצות של נשים מאומנות (שנתיים ומעלה של אימוני כוח) שביצעו פרוטוקול של 4 אימונים בשבוע למשך 8 שבועות.
1. קבוצה אחת שהתאמנה תוך התחשבות בשלב במחזור החודשי. הן ביצעו את השלב שהיה ממוקד כוח בשלב הפוליקולרי- החצי הראשון של המחזור החודשי מקבלת הווסת ועד הביוץ, השלב שבו לפי רוב הראיות שיש לנו היום הביצועים מעט טובים יותר.
2. הקבוצה השנייה ביצעה את אותה התוכנית אך ללא התחשבות בשלב של המחזור.
תוצאות- שתי הקבוצות התחזקו בצורה די דומה אך הקבוצה הראשונה שהתחשבה בשלבי המחזור החודשי הראתה שיפור גדול יותר (מובהק סטטיסטית) בבנצ' פרס ובקפיצה לגובה (שיכולה להעיד על שיפור בכוח).
אהבתי את המחקר, אין הרבה כאלו, אבל יש לו לא מעט חסרונות, הוא מחקר ממש ראשוני שנערך על 14 נשים שאותו סיימו רק 10- ככה שלא הייתי מסיקה ממנו יותר מדי מסקנות לכלל הנשים בעולם (משום מחקר אגב לא הייתי עושה זאת, אבל בייחוד ממחקר עם מדגם כל כך קטן).
בנוסף אני חייבת לשתף- בשנה וחצי האחרונות התחלתי להתעניין יותר בנושא הזה ובחנתי אותו על עצמי וניסיתי להבין האם אני מרגישה הבדלים, בשורה התחתונה אעיד על עצמי שקצת, אני אכן בד"כ מרגישה חזקה יותר בשלב הפוליקולרי (מקבלת הוסת עד הביוץ), אבל גם יצא לי לשבור כמה שיאים דווקא בשלב הלוטאלי (מלאחר ביוץ על קבלת הווסת הבאה), ככה שבשורה התחתונה אני לא לגמרי יודעת מה לומר.
אני כן יודעת שכשחשבתי הרבה על הנושא זה לדעתי גרם אצלי לאפקט פלצבו בשלב הפוליקולרי ולאפקט נוצבו בשלב הלוטאלי, ככה שיצרתי לעצמי נבואה שהגשימה את עצמה מתוך הציפיות שלי לביצועים טובים יותר או פחות בשלבים שונים ולכן היום אני עדיין מודעת לשלב בו אני נמצאת אבל פחות מתעסקת בנושא.
תגובות