האם באמת צריך לעבוד עם תוכנית אימונים בשביל להגיע לתוצאות?
- מאי קמחי
- 23 ביוני 2024
- זמן קריאה 2 דקות
בקצרה- לא חובה, אבל כדאי.
עבודה עם תוכנית אימונים מסודרת, בה אתם יודעים מה אתם עושים ומה עשיתם בכל אימון, מבצעים מעקב אחרי נתונים שונים ומקפידים על התקדמות לאורך זמן (=עומס יסף) כנראה תאפשר לכם להיות עקביים, לזהות מגמות שונות ולהגיע לתוצאות טובות יותר בהשוואה לעבודה ללא תוכנית.
אני הראשונה שתמליץ לכם לעבוד עם תוכנית מסודרת ואני גם מציע ליווי אונליין ובניית תוכנית אימונים למתאמנים ומתאמנות, אבל למרות זאת, חשוב לי להסביר לך גם את המורכבות.
יש מתאמנים שלא אוהבים לעבוד עם תוכנית, זה לא נוח להם, זה מרגיש להם כמו משהו מגביל, זה לא מתאפשר בתקופות שונות בחייהם (למשל בחופשות או תקופות שלא ברור לך בדיוק כמה יתאמנו, איפה וכו’), לכל אחד יש את הסיבות שלו.
אבל בתכלס, כשאנחנו מדברים על עלייה במסת שריר, כמו שדיברתי בהרחבה בפרק 130 בפודקאסט “בכושר ובאושר”, אנחנו מבינים שהשרירים החביבים שלנו מתעניינים יותר בעומס ונפח ופחות בתוכנית כזו או אחרת, תוכנית מסודרת היא דרך חכמה ויעילה להגיע ולבצע מעקב אחרי משתנים שונים כמו נפח ועצימות, וגם היא יכולה לסייע לנו עם התאוששות, אבל היא לא ממש מעניינת את השריר שלנו.
רוצה לבנות מסת שריר? שלושת הדברים שכנראה הכי חשוב להקפיד עליהם יהיו:
נפח אימונים מספיק- המלצה סופר כללית תיהיה איפשהו בין 10-20 סטים שבועיים קשים שנלקחים בקרבה לכשל.
עבודה קשה מספיק- תכלס לעבוד בקרבה לכשל (=חוסר יכולת לבצע חזרה נוספת בטכניקה סבירה) ואפשר פה ושם ובחוכמה גם להגיע לכשל, רוב הזמן אמליץ להתאמן 1-3 חזרות מכשל.
התקדמות לאורך זמן- בעיקר אמליץ ע”י העלאת חזרות ו/או משקל (מעקב אחרי זה קל יותר לבצע כשעובדים עם תוכנית).
אז לא, לא חובה לעבוד עם תוכנית בשביל תוצאות יפות, אבל תוכנית תאפשר לך לבצע מעקב אחרי כל הדברים האלו, להבין מה עובד יותר ומה פחות, לגוון לאורך זמן, אבל לא יותר מדי בשביל לא לסבול מהרבה כאבי שרירים וגם בשביל להשתפר במיומנות של ביצוע תרגילים שונים ולהצליח להוציא מהם את המקסימום.
תגובות