האם חילוף החומרים שלנו יורד עם הגיל?

האם באמת קשה יותר לרדת במשקל ככל שמתבגרים? לא, אבל גם כן.⁣

⁣

אחד הטיעונים הכי נפוצים שאני שומעת מאנשים מבוגרים יותר זה שקשה להם לשמור ולרדת במשקל היום יותר מבעבר, כאשר הם היו צעירים יותר.⁣

⁣

הם טוענים שמשהו השתנה לאורך השנים וכנראה שהגוף לא אותו הדבר והמטבוליזם השתנה. היום לא אכנס יותר מדי למטבוליזם ולמה בדיוק קורה לגוף שלנו עם השנים, כי זה נושא מורכב ועצום, אבל כן ארצה להציג לכם מחקר מעניין (Pontzer el al. 2021) שבחן את ההוצאה האנרגטית לאורך החיים ומצא כי עד גיל 60 ההוצאה האנרגטית של הגוף שלנו די עקבית. ⁣

⁣

אני רוצה להרחיב קצת: המחקר בחן יותר מ-6400 גברים ונשים בגילאי 8 עד 95, ומצא שבין גילאי 20-60 אין ירידה בהוצאה האנרגטית. מה שכן השפיע מעט על ההוצאה האנרטית היא מסת השריר (שאכן עלולה לרדת עם השנים). ⁣

⁣

בעיניי הדבר הכי משמעותי שאפשר לקחת מהמחקר הזה הוא שהעניין הוא לא הגיל. להאשים את הגיל בקושי לשמור על המשקל או לרדת במשקל זה פשוט לא נכון. זה ביטוי למיינדסט מקובע (האמונה כי יכולותיו הבסיסיות של אדם הן יכולות נתונות, קבועות, ואינן ניתנות לפיתוח).⁣

⁣

חשוב לשים את הפוקוס דווקא על ההתנהגויות שלנו וההרגלים היומיומיים שלנו. ביצוע של אימוני כוח והקפדה על תנועה יומיומית (שאנחנו רואים שכן נוטה לרדת עם הגיל- אבל זה עניין התנהגותי, לא פיזיולוגי) לאורך חיינו יסייעו לנו לשמור על הבריאות ועל המשקל (שאגב- ממש לא תמיד מגיעים יחד) ללא קשר לגיל שלנו.⁣

⁣

סביר להניח שעם השנים אורח החיים שלנו נעשה פחות פעיל ואולי יש קצת יותר כאבים ושחיקה אבל בסופו של דבר לא מעט מהדברים האלו בשליטתנו וזה לא רק העניין של הגיל.⁣

⁣

בעיניי ההבנה הזו יכולה לסייע לנו לפתח מיינדסט מתפתח (האמונה כי באמצעות מאמץ ולמידה ניתן לפתח ולטפח יכולות בסיסיות ולהשתנות, כי המוח שלנו ואנחנו גמישים ומסוגלים להשתנות ולהשתפר), כמובן בשילוב עם האזנה לפרקים 41 ו-42 של הפודקאסט “בכושר ובאושר” על מיינדסט וההשפעות שלו על הפסיכולוגיה והפיזיולוגיה שלנו. ⁣

⁣

 בקיצור, אם אתם מתקשים לשמור או לרדת במשקל זה כנראה לא בגלל שהזדקנתם, אלא בגלל שההתנהגויות שלכם השתנו (בין אם מבחינת פעילות גופנית יזומה ולא יזומה ובין אם מבחינת תזונה).