האם יש בעיה עם קריסת ברכיים בסקוואט?
- מאי קמחי
- 13 במרץ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
בחודשים האחרונים אני משתפת בסרטונים ברשתות החברתיות מתוך האימונים שלי, אני משתפת בתרגילים המרכזיים והכבדים שלי בסט האחרון, ואחד התרגילים שמעורר שאלות בפרטי כל הזמן הוא הסקוואט שלי, בדגש על קריסת הברכיים שלי בתרגיל.
יש המון תיאוריות סביב קריסת ברכיים, זה רע, זה לא בעיה, זה מעיד על חולשה בשרירי הישבן, זה לא מעיד על כלום ועוד ועוד.
היום אני רוצה לעשות קצת סדר בנושא:
במחקרים שונים (Bell et al. 2008, Alzahrani et al. 2021) שנערכו על תרגילים מגוונים לא הייתה קורולציה בין קריסת ברכיים לחולשה בשרירים שונים. כלומר כנראה תרגילי חיזוק לא ספציפיים שלפעמים אוהבים לתת בשביל “לתקן” את הקריסה הזו לא ממש יעזרו.
למה זה קורה? זה יהיה מושפע מהמבנה האנטומי שלכם, הגמישות וזה יהיה מושפע מעומק הסקוואט שישפיע על המומנט (בייחוד בארבע ראשי- שהגוף לפעמים ינסה “לפצות” עליו). הקריסה בד”כ מתרחשת במשקלים כבדים ובסקוואטים עמוקים יחסית, אפשר לראות את זה גם אצל לא מעט מאנשים עם הסקוואטים הכבדים בעולם.
קריסת ברכיים לא בהכרח רעה או בעייתית, צריך לראות מתי ולמה זה קורה וכמה הקריסה קיצונית. לדעתי, קריסה קלה במשקל כבד, בייחוד בסקוואט עמוק בשלב העלייה (השלב הקונצנטרי) היא לא בהכרח בעייתית או משהו שצריך לתקן.
באופן כללי יש נרטיב (בייחוד ברשתות חברתיות) של אם תעשו X יקרה Y, מה שבד”כ רחוק מאוד ממציאות שהיא מורכבת הרבה יותר. בנוסף, לדעתי לא מעט אנשים נוטים לחפש דיכוטומיה וחוקים בטכניקה, “נכון” או “לא נכון”, “טוב” או “רע”, “מסוכן” או “בטוח”. טכניקה היא הרבה גוונים של אפור ולא שחור לבן.
חשוב להבדיל בין מכניקה לבין אסתטיקה, יש הרבה דרכים לבצע תרגיל, איך שהביצוע יראה יושפע מהמיומנות שלנו, המבנה האנטומי שלנו, הגמישות שלנו, הכוח שלנו, המנח שלנו, המטרה שלנו בתרגיל, העצימות ועוד.
אם תתנו לי לבצע אימון “דוגמנות” עם ביצוע תרגילים בטכניקה “מושלמת” כנראה שאבחר במשקלים שהם סביב ה-50% ממשקלי העבודה שלי, ואבצע אותם באופן לכאורה “מושלם”, אבל מן הסתם שהם לא ממש ידגדגו לי את השרירים או יעשו משהו (חוץ מלהצטלם טוב כמובן).
בקיצור- קריסת ברכיים מסויימת בסקוואטים כבדים ועמוקים יחסית זה טבעי ולא בהכרח בעייתי.
תגובות