האם כדאי לך לספור קלוריות?
- מאי קמחי
- 12 באוק׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
אחת השאלות ששואלים אותי הכי הרבה זה האם אני סופרת קלוריות. האמת שהתשובה שלי לא ממש משנה, כי זה לא עניין של נכון או לא נכון, אלא זה משהו שמתאים לאנשים מסויימים ולא מתאים לאחרים.
לספירת קלוריות יש לא מעט יתרונות, בעיקר כי זה מאפשר מעקב מדוייק ומודעות גבוהה, זו דרך יעילה ואובייקטיבית לדעת כמה קלוריות אתם אוכלים ולהתאים אותן בהתאם למטרות ולהעדפות שלכם. אני חושבת שזו גם דרך שיכולה לאפשר גמישות מאוד גדולה.
אבל…
זו דרך שלא תתאים להרבה אנשים. קודם כל, לא אמליץ עליה לאף אדם שסובל מהפרעת אכילה כזו או אחרת או למי שיש לו נטייה אובססיבית כשמדובר בקלוריות!
זו דרך מאוד לא זורמת ולא ספונטנית שדורשת הרבה תכנון מראש והיא עלולה לעורר חרדה אצל חלק מהאנשים (אם היא מעוררת בכם חרדה, היא כנראה לא בשבילכם).
אז מה דעתי, האם צריך או כדאי לספור קלוריות?
כן ולא, אני חושבת שזו דרך מעולה לפתח מודעות, להבין פלוס מינוס מה הערכים של המזונות שאנחנו אוכלים ולהבין כמה קלוריות אנחנו בערך מכניסים יכול לספק לנו מידע שימושי.
אני ממליצה לחלק (חייבת להודות שחלק קטן מאוד, אבל זו הגישה שלי) מהמתאמנים שלי לספור קלוריות לשבועיים-שלושה בערך בשביל לקבל מושג כמה הם אוכלים ומה הם אוכלים, אפשר לראות האם הם אוכלים מספיק חלבון, סיבים, שומן, ומה בערך המאזן הקלורי הנייטרלי שלהם (בהנחה והם נשארים באותו משקל +-).
זו ממש ממש ממש לא הדרך היחידה לרדת או לעלות במשקל, ולא צריך לספור קלוריות בשביל לרדת או לעלות במשקל. צריך להיות בגירעון או בעודף קלורי בשביל זה, ואפשר להגיע למאזן כזה או אחר בהרבה דרכים שונות (בגירעון- אפשר להפחית טיפה בכמויות האוכל, למשל לאכול פרוסת לחם אחת במקום 2, להוריד כף אחת של טחינה, לעבור ליוגורט באחוז שומן נמוך יותר וכו׳. במאזן חיובי- להוסיף ארוחה, להוסיף נשנושים דחוסים קלורית כמו אגוזים וכו׳).
תמצאו את הדרך שמתאימה לכם, ולא זאת שאתם רואים ברשתות החברתיות או חושבים שהיא הדרך הנכונה, כי אין דרך נכונה אובייקטיבית אחת, אלא יש דרך שנכונה לכל אחד ואחת מכם והיא תשתנה מאדם לאדם.
תגובות