האם כדאי לך לרמות באימונים?

📚 מחקר חדש (Augustin et al., 2024) בחן איך שימוש במומנטום חיצוני (כלומר צ'יטינג) בתרגילים ליד הקדמית והאחורית ישפיע על עלייה במסת שריר בהשוואה לביצוע חזרות "נקיות" מבלי "לרמות" ולהשתמש במומנטום חיצוני.

לסרטון בו סיכמתי את הנושא ב-60 שניות

25 נשים וגברים לא מאומנים ביצעו ביד אחת כפיפות מרפקים ופשיטות מרפקים עם טכניקה "נקייה" וללא רמאות וביד השנייה ביצעו את אותם התרגילים תוך שימוש במומנטום לאורך 8 שבועות, פעמיים בשבוע עם 4 סטים של 8-12 חזרות לכשל לכל תרגיל.

מה מצאו?

💪 בהקשר של היפרטרופיה נראה כי שני המצבים הובילו לעליה דומה במסת השריר.

 אולי באופן שיפתיע את חלקכם, חזרות שבוצעו עם מומנטום לא פגעו בהיפרטרופיה.

🧮  מבחינת נפח (טונאז׳= סטים × חזרות × משקל) קבוצת המומנטום ביצעה יותר (כמעט פי 2!) אבל למרות זאת, העלייה במסת השריר הייתה דומה.

🩹  חזרות שמבוצעות עם מומנטום אולי עלולות להעמיס יותר על רקמות שונות כמו גידים ורצועות ואולי מגדילות סיכון לפציעות, לא היו פציעות במחקר אבל החוקרים התייחסו לעניין הזה בדיון.

בואו נדבר תכלס- מה אפשר להסיק?

אני חושבת שבסך הכל אנחנו רוצים לעבוד בטכניקה סבירה שלא שמה דגש על שימוש במומנטום רוב הזמן.

אני חושבת שיש מקום לשלב קצת רמאות פה בסוף הסט (כשיטת אימון מתקדמת, ולא כגישה לכל האימון).

בתרגילים מסויימים ובסוף הסט שלהם, אפשר להשלים עוד כמה חזרות עם שבירה מסויימת של הטכניקה ושימוש מסויים במומנטום ויש מקום לשלב את זה.

אם נפסיק כל סט ברגע שהטכניקה טיפה נשברת סביר להניח שאולי אנחנו לא עובדים קשה וקרוב מספיק לכשל ולשלב כמה חזרות עם רמאות קלה זה משהו שיש לו מקום בעיניי, בייחוד בקרב מתאמנים מתקדמים (כנראה שלא הייתי מיישמת את זה על מתחילים כי ארצה לבנות בסיס טכני טוב ויותר ״נקי").

המחקר הזה די יחיד במינו והוא מרתק בעיניי וגם לא ממש מפתיע.

הוא מוסיף עוד קצת להבנה שלנו סביב עלייה במסת שריר וטכניקה ושוב מראה לנו שאין שחור לבן.

עם רציונל והבנה מעמיקה של המחקר בשילוב עם ידע פרקטי מהשטח אפשר לבנות תוכניות אימונים מעולות שיביאו לכם תוצאות מדהימות! בדיוק את זה אני מלמדת אותך בקורס אימוני כוח פרקטיקה 💪

כל הפרטים בלינק למטה

https://lp.maykimhi.co.il/strong