האם צריך לבצע תרגילים שאנחנו שונאים?
- מאי קמחי
- 11 ביולי 2022
- זמן קריאה 2 דקות
האם כדאי לך לעשות תרגילים שנואים?
את השאלה הנהדרת הזו קיבלתי במסגרת ״שישי בקשות״ באינסטגרם שלי מעוקבת מקסימה.
זו נושא שעלה עם לא מעט מתאמנים שלי וגם נושא שאני מתחבטת בו כשאני כותבת תוכניות אימונים.
אני חושבת שהשאלה הראשונה שחשוב לשאול היא מה המטרה? גם מה מטרת המתאמנ/ת וגם מה מטרת התרגיל, מה הוא משרת?
אני רוצה לספר לכם על מערכת היחסים המורכבת שלי עם הסקוואט.
זה תרגיל שאף פעם לא אהבתי ובעיניי גם אף פעם לא הייתי ממש טובה בו (ביחס לתרגילים אחרים, כמו דדליפט אהובי ♥).
במשך שנים נמנעתי מלעשות אותו מ-2 סיבות:
לא אהבתי אותו
הוא לא היה קריטי למטרות שלו
ב-3 השנים האחרונות לא הייתה תוכנית אימונים אחת שלא ביצעתי בה סקוואט, בד״כ ביצעתי אותו פעמיים בשבוע.
למה?
האמת, בהתחלה החזרתי אותו בגלל שרציתי להפסיק לפחד ממנו ולשנוא אותו, הרגשתי שהוא חוסם אותי. חזרתי לעשות אותו ושמתי אותו בקטגוריית ״התפתחות אישית והתגברות על מכשולים מנטליים״, לא בטוחה שזו קטגוריה אמתית ולא נראה לי שאף תרגיל מלבד הסקוואט נכנס לשם.
היום הוא גם משרת את המטרות שלי, אני רוצה להתחזק באופן כללי וגם רוצה להתחזק בו ספציפית. היום אני גם לא שונאת אותו, ועם הזמן לומדת אפילו לחבב אותו!
האם הייתי מכניסה למתאמנת כמוני סקוואט לתוכנית האימונים? לא בטוח. רק אם היא הייתה אומרת לי שזה משהו שהיא רוצה וחשוב לה לעבוד עליו.
אני לא בעד להכניס תרגילים שנואים בכוח בלי הצדקה טובה, זה יכול לפגוע בהנאה ובמוטיבציה להתמיד.
מתי אני רואה לנכון לשלב תרגילים שנואים?
כשיש צורך לבצע את התרגיל, ספורטאי שצריך לחזק תנועה או תרגיל צריך לעשות אותה, לא משנה אם הוא אוהב אותה.
כשיש צורך לשפר/לעבוד על משהו שתרגילים אחרים לא יכולים לתת לי.
בד״כ יש לכל תרגיל כמה אלטרנטיבות דומות שמשרתות מטרה דומה, אבל בסיטואציות שונות לאלטרנטיבות יש חסרונות שאולי לא ניתן להתגבר עליהן ואז יש מקום לשקול לשלב את התרגיל.
למשל, מתאמנת ששונאת כל תרגיל שדורש קצת שיווי משקל כי זה לא הצד החזק שלה כנראה תעשה אצלי מעט תרגילים שיש בהם אלמנט של שיווי משקל, גם כי קשה להימנע מזה וגם כי יש ערך בשיפור (אפילו קטן, זו לא תיהיה ליבת האימון) של שיווי המשקל שלו כי זה עלול להגביל אותה בהמשך.
כרגיל- התאמה אישית ורציונל חזק מאחורי כל בחירה בתוכנית האימונים זה המפתח.
תגובות