ההבדל בין ירידה במשקל לירידה בשומן- למה כדאי לך לוותר על ירידה במשקל?
- מאי קמחי
- 10 באוג׳ 2021
- זמן קריאה 2 דקות
המטרה שלך היא כנראה לא ירידה במשקל.
אחת המטרות הנפוצות ביותר שאני שומעת ממתאמנות ומתאמנים היא ירידה במשקל.
הדבר הראשון שאני מנסה להבין כשאני מדבר עם אדם על המטרה הזו זה מה היא בעצם ירידה במשקל מבחינתו ומה אותו אדם באמת רוצה להשיג.
למרות שאני לא ממש אוהבת לכתוב על ירידה במשקל, אני כן אוהבת לנפץ קצת מיתוסים ולעשות קצת סדר בטרמינולגיה שלנו.
הפוסט הזה יעשה לך סדר בין ירידה במשקל לירידה באחוזי שומן.
ירידה במשקל:
ירידה במשקל מתייחסת לכל ירידה במסת הגוף, מה זה יכול להיות?
ירידה בנוזלים, ירידה במסת שריר, ירידה בשומן וכו'.
האם ירידה במשקל צריכה לעניין אותך?
לא בטוח. ירידה במשקל יכולה להיעשות בהרבה דרכים והיא לא מעידה כמעט על שום דבר. הרבה דברים משפיעים על המשקל שלנו (צריכת פחמימות, צריכת נתרן, מחזור חודשי וכו').
אפשר לרדת במשקל בקלות ע"י הורדת הבגדים שלך, התייבשות, קטיעת איברים וכו' (האם ידעת שהראש שלך שוקל בממוצע 5 ק"ג? אפשר לרדת 5 ק"ג באופן מיידי בעזרת גליוטינה).
ירידה בשומן:
ירידה במשקל מתייחסת לירידה במסת השומן בגוף.
האם ירידה בשומן צריכה לעניין אותך?
יש מצב. אם המטרה שלך היא מראה חטוב יותר או ירידה בשומן מסיבות בריאותיות שונות, כנראה שזה מה שאת/ה מחפש/ת.
את/ה לא רוצה לאבד מסת שריר (שרירים מבטיחים לך כוח, תפקוד וגם אסתטיקה) ואובדן נוזלים לא ממש אמור לעניין אותך כל עוד את/ה לא בסכנת התייבשות.
אם את/ה מחפש/ת את המראה ה'חטוב' וה'מוצק' אז כנראה שאת/ה רוצה לרדת במסת השומן ולהעלות את מסת השריר שלך.
איך אפשר לדעת אם רק ירדתי במשקל או שירדתי בשומן?
סימנים שכנראה מעידים על ירידה במשקל שחלק גדול ממנה לא שומן:
ירידה מהירה במשקל
אי ביצוע של אימוני התנגדות/כוח
הבגדים לא יושבים עליך שונה
ירידה בתפקוד ובכוח השרירי
סימנים שכנראה מעידים על ירידה שרובה משומן:
ירידה מתונה והדרגתית במשקל
ביצוע של אימוני התנגדות/כוח
מראה שונה, מראה חטוב ו'מוצק' יותר
שיפור/שימור תפקוד וכוח שרירי
איך אפשר לתעדף ירידה בשומן ולא רק במשקל?
אז אחרי שקראת את הפוסט, האם המטרה שלך היא עדיין לרדת במשקל? ואם כן, איזה איבר כדאי לדעתך לכרות קודם?
תגובות