האם אינסטגרם פוגע באימונים שלך?
אמל”ק- אולי.
מחקר מ-2021 (Gantois et al.) שבוצע על 16 מתאמנים ומתאמנות צעירים שביצעו שלושה סטים של סקוואט לכשל עם משקל בינוני (80% מ-15RM) עם 3 דק’ מנוחה בין הסטים, חולקו ל-2 מצבים:
1. שימוש בסמארטפון באפליקציות של רשתות חברתיות (אינסטגרם, טוויטר, פייסבוק וכו’).
2. צפייה בסרט דוקומנטרי (על הסודות של נאס”א).
במחקר נמצא כי השימוש ברשתות החברתיות גרם לתחושה מוגברת של עייפות מנטלית והם ביצעו פחות חזרות בהשוואה לקבוצה השנייה. באשר לטונאז’, שהוא סך המשקל שהורם, הם ביצעו 15% פחות מקבוצת הדוקומנטרי, לא היה הבדלים משמעותיים נוספים.
כמה מחשבות שיש לי על המחקר:
כנראה סוג התוכן אותו אנחנו צורכים לפני האימון ישפיע, ולא בהכרח עצם צריכת התוכן. סרט דוקומנטרי שונה מאוד מחדשות, רכילות או סתם תמונות של מישהי מהשכבה שלך שלא דיברתן שנים, שנסעה לחו”ל או עשתה אימון והעלתה לסטורי.
אני יכולה להבין למה שיטוט ברשתות חברתיות עלול להשפיע לרעה על הביצועים, זה כנראה גורם לעייפות מנטלית מסויימת, יש המון גירויים, הכל רץ מהר, התוכן בד”כ לא מאוד אינפורמטיבי או אובייקטיבי וזה עלול להשפיע עלינו.
מחקר אחר של Queiros ואחרים מ-2021 גם בחן את הרעיון של עייפות מנטלית והשפעתה על ביצועים ומצא שביצוע של מבחן סטרופ (מבחן מוכר שאמור ליצור עייפות מנטלית) וגם בו ראו ירידה מסויימת בביצועים (הפרש של 15.8% בנפח של הסקוואט- ביצעו פחות חזרות) בקבוצה שביצעה את המבחן בהשוואה לביקורת שגם ראתה סרט דוקומנטרי (הפעם על מערב אפריקה).
הייתי שמחה לראות מחקרים נוספים בנושא ואולי כזה שבוחן את ההשפעה של צריכת תוכן בין הסטים ולא רק לפני האימון.
מה אעשה עם המידע הזה?
בכנות, אני לא רואה את עצמי משנה משמעותית את ההתנהגויות שלי לפני האימון או מפסיקה לגלול מדי פעם באינסטגרם בין הסטים (אם כי נושא בין הסטים לא נבדק), אבל אולי אשקול קצת את התדירות בה אני עושה את זה.
אני לוקחת בחשבון שעלולה להיות השפעה שלילית ואולי שווה לנו לעשות הפסקה מרשתות חברתיות לפני (ואולי גם תוך כדי) האימון, אולי זה ישפר (או לא ידרדר) את הביצועים.
חוץ מזה, תמיד טוב לעשות בדק בית ולראות אחרי מי אתם עוקבים ומה אופי התוכן שאתם צורכים. אני חושבת שסרטוני הגולדן רטריוורים עושים דברים חמודים (גם כלום זה חמוד איתם) שאני צופה בהם לפעמים, לא בטוח משפיעים לרעה על הביצועים, לעומת זאת חדשות וסטוריז של אושיות ואפילו חברים, אולי עלולים להשפיע לרעה בגלל השוואה חברתית.
