הקשר בין שינה לביצועים גופניים וירידה במשקל

כולם יודעים ששינה חשובה מאוד, אבל האם ידעתם ששינה יכולה להיות בדיוק מה שחסר לכם לצד תוכנית האימונים והתפריט?

אז מה ההשלכות העיקריות של מחסור בשינה מבחינת תזונה ואימונים?

1️⃣ מחסור בשינה והשפעות הורמונליות- מחקרים מצאו כי מחסור בשינה מעלה את הורמוני הסטרס בגוף, מעלה את הורמון הגרלין (ההורמון שאחראי על תחושת הרעב) ומפחית את הורמון הלפטין (ההורמון שאחראי על תחושת שובע).

2️⃣ משפיע על עצימות האימון- מחסור בשינה לא יאפשר לכם לבצע אימונים עצימים מדי ויפגע בהתאוששות ובמוטיבציה שלכם.

3️⃣ קשה לעמוד בפיתויים- בגלל השינויים ההורמונליים והתחושה שהגוף צריך יותר אנרגיה יהיה לכם קשה יותר לעמוד בפיתויים ואתם עלולים להיכנע למזונות לא מזינים ולא משביעים.

4️⃣ ירידה ברמת האנרגיה- עייפות היא פשוט תחושה מבאסת, כל מה שאנחנו צריכים לעשות נעשה קשה יותר והתפקוד שלנו יורד.

אם אתם מתקשים לרדת במשקל או לראות תוצאות מהאימונים שלכם, יכול להיות שזה קשור לשינה שלכם!