השיטה הכי טובה (וכיפית!) ליצירת הרגל חדש!⁣

השיטה הכי טובה (וכיפית!) ליצירת הרגל חדש!⁣

⁣

זה רעיון שכתבתי ודיברתי עליו לא מעט בעבר, בזכותו אני מבצעת הליכות באופן והוא עוזר לי להכניס עניין וכיף לפעילויות פחות כיפיות.⁣

⁣

הרעיון הוא לקחת משהו שאנחנו אוהבים לעשות ולבצע אותו יחד (ואף להתנות אותו!) עם משהו שאנחנו פחות אוהבים לעשות (אבל חשוב לנו).⁣⁣⁣

⁣

🎧 למשל, אני מאוד אוהבת להאזין לפודקאסטים אבל לא כל כך אוהבת לסדר את הבית שלי, אני יכולה להחליט שאני מאזינה לפודקאסטים רק כאשר אני מסדרת את החדר שלי.⁣⁣

⁣⁣

היופי בכריכת הרגלים זה שהיא הופכת יצירת הרגלים חדשים ליותר מהנים ויותר קלים לביצוע! ⁣

⁣

אגב, הרעיון של כריכת הרגלים היא לא בהכרח לעשות את זה לנצח, אלא להתחיל ליצור הרגל חדש.⁣⁣

⁣⁣

מחקר מ-2016 (Woolley & Fishbach) בו בחנו כיצד אנשים מנסים להשיג מטרות מצא כי יותר משני שליש מהמשתתפים אמרו כי הם בד"כ שמים את הפוקוס על היתרונות שיקבלו מהשינוי לטווח הרחוק מבלי להתייחס לקשיים שיתעוררו בטווח הקצר, רק רבע מהנשאלים אמרו שהם ינסו להפוך את השגת המטרה למהנה. המחקר הצביע על כך שמי שדאגו להפוך את השגת המטרה למהנה גם תוך כדי (ולא רק בטווח הארוך) התמידו יותר.⁣

⁣

הרעיון הגאוני הזה פותח ע"י קתרין מילקמן, היא עשתה מחקר (Milkman el al., 2014) על סטודנטים שאהבו ספרי מתח. הסטודנטים חולקו ל-2 קבוצות, לקבוצה אחת נתנו להאזין (באודיו) לספרי מתח רק כאשר הם היו בחדר כושר, ולקבוצה שניה נתנו את האפשרות להאזין לספרי מתח מתי שבא להם. ⁣⁣

⁣⁣

תוצאות המחקר הצביעו כי הקבוצה הראשונה שיכלה להאזין לספרי המתח רק בחדר הכושר הגיעה בממוצע יותר פעמים לחדר הכושר (במהלך 7 השבועות הראשונים- ממוצע ביקורים של 7.8 בקבוצת המחקר שיכלה להאזין רק בחד"כ מול 6.1 ביקורים בקבוצה שיכלה להאזין בכל זמן נתון, הפרש של 1.5 ביקורים/27%).⁣⁣

⁣

בתמונה למטה תראו את המתכון לכריכת הרגלים, מה שעזר לי להתמיד בהליכות שלי כבר מעל שנה וחצי! היום זה כבר חלק בלתי נפרד מהחיים שלי ואני לא תמיד צריכה לכרוך הרגלים כשאני יוצאת להליכה, אבל בימים שבהם פחות מתחשק לי ללכת, אני נעזרת בפודקאסט כיפי שאוכל לצפות לו!⁣⁣

⁣

רוצה לכרוך הרגל של הליכה עם פודקאסט טוב וללמוד עם על יצירת הרגלים? פרקים 17 ו-18 בפודקאסט שלי ״בכושר ובאושר״ יסייעו לך 😉⁣