חוסר איזון וא-סימטריה בין שרירים בגוף, מה הפתרון?

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ לרובנו יש חוסר איזון בין שרירים שונים בגוף, ירך ימין גדולה יותר משמאל, יד אחת רחבה יותר מהשנייה או פשוט תחושה שצד אחד חזר יותר מהשני (גם אם לא רואים את זה בעין) וכו׳. הטיפ השבועי יעסוק בכיצד אתם יכולים לשפר ולאזן את השרירים שלכם. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ממה זה נובע ? ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ יכולות להיות כמה סיבות לכך, בד״כ זה נובע מדפוס גיוס שרירים לקוי, זה גם יכול לנבוע מספורט שנוטה לפתח צד אחד יותר מצד אחר.

‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אצל רוב האנשים רואים את זה בעיקר בידיים, אבל זה יכול להיות בכל שריר (אצלי זה בולט בשרירי התאומים). ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אז מה עושים ? ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ קודם כל הייתי בוחרת בתרגילים שעובדים על כל צד בנפרד, כלומר, קודם כל תעדיפו משקולות חופשיות לעומת מוט, ובחרו בתרגילים שעובדים על כל חלק בנפרד, למשל לאנג׳ים ולחיצות רגליים עם רגל אחת לרגליים, פשיטת מרפקים ביד אחת ליד אחורית, לחיצות כתפיים/חזה ביד אחת, משיכות פולי ביד אחת וכו׳. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2️⃣ תמיד תתחילו בצד החלש יותר שלכם. זה הצד שאתם צריכים להתפקס בו יותר, לצד החלש יותר יהיה קשה יותר ולצד החזק יותר יהיה קל יותר, ככה תוכלו להשקיע יותר בצד החלש. חשוב מאוד שתעבדו עם אותו משקל ב-2 הצדדים, גם אם בצד החלש זה מאתגר ובצד החזק זה קליל ואץם יכולים להוסיף משקל אל תעשו זאת! זה רק יגדיל את חוסר האיזון ואת הפערים בין הצדדים! ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ נסו לעשות יותר דברים עם הצד החלש שלכם! תתחילו לסחוב שקיות עם הצד החלש, לצחצח שיניים ביד החלשה יותר, לפתוח דלתות איתה וכו׳. זה נשמע קצת מוזר (ויכול להיות שגם יראה וירגיש קצת מוזר בהתחלה), אבל זה יעזור לכם לפתח את הקשר מוח-שריר/mind-muscle connection, השיפור הזה יתורגם לשיפור באימונים שלכם, וככה הצד הדומיננטי פחות יצמצם את הפערים מהר יותר! ‏⠀⠀⠀