חמשת הטיפים הכי גרועים שאפשר לתת לכם בהקשר של אימונים ותזונה

לפני כמה שבועות ביקשתי מכם לכתוב לי מה הטיפים הכי גרועים ששמעתם או קיבלתם מאנשים ולצערי גם מאנשי מקצוע, הנה 5 הטיפים הגרועים והטיפשיים הנפוצים ביותר: ❌ תימנעו מאכילה של (שם של מזון/אב מזון) כי הוא גורם להשמנה- שום מזון או אב מזון לא גורם להשמנה, לא פחמימות או שומנים, לא לחם או שוקולד. מה שגורם להשמנה היא צריכת קלוריות עודפת, קלוריות שיכולות להגיע מכל מזון קיים. ששאלתי אתכם על זה הרבה מכם דיברו על הטיפ הגרוע של לא לאכול פחמימות (משום מה פחמימות הפכו לקורבן שיימינג בשנים האחרונות). 😰 אם אתם לא יוצאים מאימון ממש מותשים וגמורים לא התאמנתם כמו שצריך- לא, ממש לא. תתאמנו חכם, חכם לא אומר בהכרח מאוד קשה (אבל כן אומר מאתגר), אם אתם יוצאים מאימון גמורים לגמרי, מתקשים להמשיך את היום כמו שצריך, מרגישים רע וכאובים, האימון שלכם כנראה לא ממש טוב ואפילו בטווח הארוך עלול להוביל לפציעות. 🤭 לדלג על ארוחת בוקר/צהריים/ערב ימריץ את חילוף החומרים שלכם ויעזור לכם להרזות- לא, מה שיגרום להרזות זה גירעון קלורי. דילוג על ארוחות בפני עצמו לא מרזה ולא ממריץ שום חילוף חומרים, הוא פשוט לפעמים עוזר לאנשים להפחית את צריכת הקלוריות, מה שגורם לירידה במשקל. 🍳 חייבים לאכול/לשתות חלבון מיד בסוף האימון- לא חברים, אין צורך לפתוח טונה במלתחות או להתחיל לשקשק את החלבון שלכם בסוף האימון. אין כמעט השפעה על תזמון צריכת החלבון שלכם (אלא אם אתם בצום ואז זה יותר משמעותי, אבל עדיין לא צריך בשנייה שנגמר האימון לצרוך את החלבון). 🕖 אסור לאכול אחרי שעה 19:00/ צריך לדלג על ארוחת בוקר- לא, אין משמעות לתזמון האכילה, הפיצה של 13:00 מכילה את אותן הקלוריות כמו הפיצה של 23:00. ולא, כל מיתוס האינסולין בבוקר הוא מיתוס והוא לא רלוונטי לרוב האנשים (יותר רלוונטי לאנשים סוכרתיים). בקיצור- נסו לחשוב בצורה ביקורתית, אל תקשיבו לאנשים אקראיים וגם לאנשי מקצוע מבלי לחשוב בצורה ביקורתית. תשאלו למה, תבקשו הוכחה (לא, להגיד- ״אחי לסבתא שלי ולחתולה שלה זה עבד והן חטובות״ זו לא הוכחה. מחקר איכותי הוא דווקא כן, אבל צריך גם להילקח בצורה ביקורתית).