טיפים שיעזרו לכם להיות בריאים וחזקים יותר!

הטיפים האלה יהיו פשוטים וקלים לביצוע, לא צריך להסתבך עם תפריטים ספציפיים עם שמות מוזרים או תרגילים הזויים ולא יעילים על בוסו תוך שימוש בפולי וקטלבל בעמידה על רגל אחת!

1. תתאמנו - נסו לשלב גם אימוני התנגדות בשגרת האימונים שלכם ונסו להתאמן לפחות פעמיים בשבוע. 2. לכו לישון מוקדם יותר - הקפידו על מינימום 6 שעות שינה בלילה, ותשאפו ליותר (7-8). ותרו על פרק נוסף בנטפליקס ותכננו מראש מתי אתם הולכים לישון. 3. תלכו יותר ברגל - השאיפה היא 10,000 צעדים ביום, נסו לזוז יותר, תחנו יותר רחוק, ותרו על נסיעות קצרות ולכו ברגל במקום. 4. תאכלו יותר ירקות - נסו לאכול לפחות 3 ירקות ביום, הם ישביעו אתכם ויתנו לכם יותר אנרגיה (בעזרת הסיבים, הויטמינים, המינרלים והפיטוכימיקלים). 5. תאכלו יותר חלבון - אתם תיהיו שבעים יותר וחזקים יותר (חשוב לכולם, ובעיקר למתאמנים ולאוכלוסיה מבוגרת). 6. תשתו יותר מים - רבים מאיתנו לא שותים מספיק, אני מכירה לא מעט אנשים ששותים פחות מליטר ביום. נסו לשתות יותר מים ופחות משקאות שהם לא מים (חשוב לציין שאנו צורכים מים גם דרך המזון, אם תוסיפו עוד ירקות ופירות לתפריט שלכם, תוכלו להכניס בקלות עוד מים). 7. תשמרו על איזון - נסו לא לקחת דברים לקיצון, ולזרום יותר, זה יסייע לכם להתמיד לאורך זמן ולחוות פחות לחץ בחיים. הכוח שטמון בטיפים האלה נובע מהעבודה שהם נשענים על הרגלים ולא על מוטיבציה, הם מעשיים וריאליים לביצוע. הם יגרמו לכם להרגיש הרבה יותר טוב (פיזית ונפשית) ויתנו לכם אנרגיה! אם שבעת הטיפים האלה נראים לכם קצת יותר מדי בבת אחת, נסו להתמקד בטיפ אחד או שניים, בייחוד באלו שאתם חושבים שאתם צריכים יותר, באופן אישי, אני צריכה להקפיד בעיקר על עניין הירקות והצעדים, אז אני יכולה להציב לעצמי מטרות קטנות ופרקטיות, למשל לאכול לפחות מלפפון אחד נוסף ביום או ללכת עוד 1000 צעדים ביום, ואחרי שאתמיד במשימות האלה אוכל אפילו להציב מטרות נוספות!