טעויות נפוצות שאני רואה בקרב מתאמנים ומתאמנות באימוני כוח- חלק א׳:

החלטתי לכתוב את כל הטעויות הנפוצות שאני רואה כשמדובר באימוני כוח, ויצאתי עם רשימה ארוכה של 16 טעויות נפוצות. היום אתם רואים את 8 הטעויות הראשונות ובפוסט הבא אעלה 8 טעויות נוספות + מסקנה שעולה מכל הטעויות. ⠀⠀ זמני מנוחה קצרים מדי- מנוחה היא קריטית, אם אתם מרגישים שאתם לא ממש צריכים מנוחה, אתם כנראה עובדים קל מדי. ‏⠀⠀ יותר מדי גיוון- כל אימון נראה אחרת, כל פעם תרגיל שונה, טווח חזרות שונה וכמות סטים אחרת, אם תגוונו לעיתים תכופות מדי לא תוכלו לאמוד את ההתקדמות שלכם, ולא תוכלו לדעת האם אתם מתקדמים. ‏⠀⠀ חוסר גייון מוחלט- אני רואה את זה בעיקר בקרב מתאמנים מבוגרים יותר, שבמשך שנים (!), עושים את אותו הדבר כל אימון. גם כאן יהיה קשה להתקדם ובשלב מסויים הגוף מתרגל וזה מפסיק להיות מאתגר (בעיקר שלא מקפידים על העמסה פרוגרסיבית). ‏⠀⠀ בחירה בתרגילים שלא בהכרח משרתים את המטרה שלהם- רוצה להתחזק אבל עושה כמעט ורק תרגילים מבודדים ועובד/ת בטווח חזרות גבוה? זה כנראה לא הדרך הכי יעילה להגיע למטרה שלך. ‏⠀⠀ עבודה יותר מדי מבודדת- 12 סטים באימון ליד קדמית בלבד, ועוד 10 לכתף האמצעית, ולא לשכוח גם סטים אינסופיים של תרגילים מבודדים לישבן... תרגילים מבודדים בעיניי הם כמו קישוטים לעוגה, אם אני צריכה להכין עוגה, כנראה שאקנה ביצים, חלב וקמח (תרגילים מורכבים) לפני שאתחיל להתלבט איזה סוכריות צבעוניות או דובדבנים אשים לקישוט (תרגילים מבודדים). ‏⠀⠀ סדר תרגילים שגוי- מתחילים מתרגילים קלים מדי ומשאירים את התרגילים הקשים לסוף, או לחילופין מתחילים בתרגילים מבודדים ופשוטים טכנית ומשאירים את המורכבים והמאתגרים לסוף, לרוב האנשים זו לא יהיה אידיאלי. ‏⠀⠀ אימון שרירים בתדירות נמוכה מדי- אחד הדברים הכי נפוצים שיש, מתאמן 3 פעמים בשבוע? יאללה אחי תעשה ABC. רגע, אז זה בעצם אומר שאתה עובד רק על כל שריר רק אחת לשבוע. כנראה שיהיה עדיף לאמן את השרירים בתדירות מעט גבוהה יותר (היום אנחנו רואים שכנראה יש עדיפות לפעמיים בשבוע לעומת פעם). זה לא מאוד קריטי, אבל כנראה לתדירות יש משמעות, ואולי עדיף לעבור לפול באדי או לפיצול מעט שונה כאשר מתאמנים 3 פעמים ומטה בשבוע (אבל זה לא מדע מדוייק). ‏⠀⠀ עבודה בעצימות נמוכה מדי- נפוץ בעיקר בקרב נשים אבל לא רק. עבודה קלה מדי, כשעובדים רחוק מכשל (RIR 5+), היא בד״כ לא ממש יעילה. עבודה מעט עצימה ומאתגרת יותר כנראה תניב הרבה יותר תוצאות. ‏⠀⠀ בפוסט הבא יעלו 8 טעויות נוספות ומסקנה חשובה מכל הטעויות!