כל מה שאתם חייבים לדעת על תרגילים מורכבים!

מהם תרגילים מורכבים ומה היתרונות שלהם מול תרגילים מבודדים? ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ אני אוהבת מאוד תרגילים מורכבים (תרגילים שמערבים יותר ממפרק אחד ויותר מקבוצת שרירים אחת) ומכניסה כמה שיותר לכל אימון, בגלל היתרונות הרבים שלהם! אז למה כדאי לכם להתבסס על תרגילים מורכבים בתוכנית האימונים שלכם? ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - שורפים יותר קלוריות - בגלל המעורבות של שרירים רבים ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - בד״כ יותר פונקציונאליים - כלומר ממלאים פונקציות בחיי היום יום- סקוואט מדמה ישיבה וקימה ודדליפט מלמד אותנו להרים נכון. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - יעילים - יותר שרירים בפחות זמן, לדוגמא סקוואט שעובד לנו על הארבע ראשי והישבן, יהיה יעיל יותר מבחינת זמן מפשיטת ברך במכונה+ פשיטת ירך בכבלים. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

- משפר גם סיבולת לב ריאה- בתרגילים מורכבים בד״כ גם הדופק עולה והלב מזרים דם בצורה אפקטיבית יותר בגוף ככל שהסיבולת טוב יותר. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - מחזק שרירים שעוטפים את המפרקים - תרגילים מורכבים מפעילים לא מעט שרירים וביניהם שרירים מייצבים שעוטפים ו״מחזיקים״ לנו את המפרקים יציבים, חשוב שהם יהיו חזקים בשביל למנוע פציעות. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ דוגמאות לתרגילים מורכבים: סקוואט squat דדליפט deadlift לחיצת כתפיים shoulder press לחיצת חזה bench press חתירה בהטיית גו bent over row מתח pull up מקבילים dips