כמה זמן צריך לנוח בין הסטים?

זו אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני נשאלת, הפוסט הנוכחי יפשט לכם את התשובה הלא ממש פשוטה הזו.

אז כמה זמן צריך לנוח בין הסטים? כרגיל התשובה שלי היא… זה תלוי! אתייחס בעיקר למנוחה בהקשר של בניית מסת שריר ופיתוח כוח. אם ממש ממש אפשט את הנושא, אתם רוצים לנוח לא מעט זמן, יותר מ-60 שניות, ואפילו 2-5 דקות, אבל זו כמובן לא אמת מוחלטת. למה בכל זאת נרצה לנוח מספיק זמן? בעיקר בגלל עייפות שמצטברת לאורך האימון והסטים, העייפות היא לא רק שרירית, אלא עייפות כללית של מערכת העצבים המרכזית (עייפות שתקשה עלינו לגייס את היחידות המוטוריות בשריר בצורה אופטימלית, בתרגום חופשי- לגייס את השריר לעבוד בצורה הכי טובה). מתי לנוח יותר ומתי פחות? לנוח יותר- בתרגילים רב מפרקיים (כמו סקוואט, דדליפט, בנצ׳, מתח, היפ טראסט ועוד) ובתרגילים שאתם עובדים קרוב יותר לכשל הייתי ממליצה לנוח יותר, לכיוון ה-2+ דק׳. לנוח פחות- בתרגילים חד מפרקיים/מבודדים (כמו הרחקות כתפיים, כפיפות מרפק, פשיטות מרפק וכו׳), זה יתאים יותר לקראת סוף האימון ופחות הייתי ממליצה לשלב את המנוחות הקצרות בהתחלה. אז המסקנה היא שמנוחות ארוכות עדיפות, אז למה לעשות מנוחות קצרות? בעיקר בשביל לחסוך זמן, אנחנו לא רוצים להגיע לאימונים ארוכים של שעה וחצי-שעתיים כי לרובנו אין באמת כל כך הרבה זמן. יש גם לא מעט אנשים שאוהבים את תחושת ה׳שריפה׳ בשריר ושלא ממש אוהבים לנוח, אולי הם יעדיפו מנוחות קצרות יותר, רק שימו לב שהטכניקה שלכם לא נפגעת! לסיכום- התרגילים המורכבים והכבדים צריכים להיות בתחילת האימון שלכם, ואתם צריכים לנוח מספיק זמן בין הסטים. התרגילים הקלים והמבודדים צריכים להגיע יותר לקראת סוף האימון ובהם אפשר לנוח פחות.