כמה פעמים בשבוע כדאי לך להתאמן? והאם יותר זה בהכרח טוב יותר?⁣

נושא שיח נפוץ מאוד עם מתאמנים עוסק סביב השאלה ״כמה פעמים אני צריך/ה להתאמן בשבוע?״. לשאלה הזו אין לי שום תשובה חד משמעית. ⁣

⁣

את התשובה אגלה יחד עם המתאמן/ת לאורך השיחה שלנו. אציג לכם כמה שאלות שאני בד״כ שואלת שהשיח הזה עולה, ששווה לכם לשאול את עצמכם אם אתם מתחבטים בשאלה הזו:⁣

⁣

- למה אני בכלל רוצה להתאמן יותר? שווה לראות מאיפה זה מגיע. האם זה בגלל שאתם לא רואים את התוצאות שהייתם רוצים? רוצים להתקדם יותר מהר? מרגישים שאתם לא עובדים קשה מספיק? מרגישים רע שאתם לא מתאמנים יותר? מרגישים שאתם מוכנים כרגע להשקיע קצת יותר? להרבה מהשאלות פה יכולות להיות פתרונות נוספים חוץ מהעלאת תדירות.⁣

⁣

- לכמה אימונים אני רגיל/ה? בואו ניהיה ריאליים. לעבור מ-2 אימונים ל-5 חמישה זה שינוי משמעותי ולא בהכרח ריאלי או כזה שאפשר להתמיד בו. בנוסף, ככל שמתאמנים יותר, ההבדל של אימון נוסף בשבוע פחות משמעותי (למשל לעבור מ-5 ל-6 אימונים בשבוע). אם לא התאמנתם בכלל והתחלתם עם אימון אחד בשבוע זה כבר מעולה! אל תשאפו לעבור מ-0 ל-100 תוך רגע (לא בקמ״ש ולא באימונים).⁣

⁣

- כמה זמן נוסף אני יכול/ה להשקיע אם בכלל? מתחבר לשאלה הקודמת. לפני שנשקיע משהו, נראה שיש לנו בכלל את המשאבים להשקיע.⁣

⁣

- אם מדובר באימונים עם מאמנ/ת- כמה כסף אני מוכן עוד להשקיע? שיקול משמעותי ללא מעט אנשים. לפעמים שווה להשקיע את הכסף הנוסף הזה במשהו אחר (אולי בתזונאי? ואולי אפילו בחופשה, כל אחד והשיקולים והצרכים שלו).⁣

⁣

- האם ההשקעה הנוספת הזו תיהיה מספיק משמעותית (עלות מול תועלת)? לא בטוח שהשקעת הזמן, המאמץ והכסף יהיו שווים את מה שהאימון הנוסף הזה יתן לכם.⁣

⁣

בקיצור, יותר זה לא בהכרח טוב יותר ומה שמתאים לאחד לא בהכרח מתאים לאחר. ⁣

⁣

אם אתם שואלים אותי, ההבדל נעשה משמעותי יותר כשמדובר במעט אימונים, כמו למשל המעבר מלא להתאמן ללהתאמן פעם אחת בשבוע או מעבר מאימון אחד לשניים בשבוע. כשמדובר במעבר למשל מ-4 אימונים ל-5, ההבדל נעשה זניח יותר (בעיקר לאוכלוסייה כללית).