כריכת הרגלים, מה זה ולמה זה יכול לסייע לכם לבנות הרגלים?⁣

אם בא לך להתחיל הרגל חדש אבל אתם מתקשים לעשות את הצעד הראשון, הפוסט הזה הוא בשבילך!

⁣

הרעיון הגאוני של כריכת הרגלים פותח ע"י קתרין מילקמן, היא עשתה מחקר מגניב על סטודנטים שאהבו ספרי מתח. היא חילקה את הסטודנטים ל-2 קבוצות, לקבוצה אחת נתנו להאזין (באודיו) לספרי מתח רק כאשר הם היו בחדר כושר, ולקבוצה שניה נתנו את האפשרות להאזין לספרי מתח מתי שבא להם. ⁣

⁣

תוצאות המחקר הצביעו כי הקבוצה הראשונה שיכלה להאזין לספרי המתח רק בחדר הכושר הגיעה בממוצע יותר פעמים לחדר הכושר (במהלך 7 השבועות הראשונים- ממוצע ביקורים של 7.8 בקבוצת המחקר שיכלה להאזין רק בחד"כ מול 6.1 ביקורים בקבוצה שיכלה להאזין בכל זמן נתון, הפרש של 1.5 ביקורים/27%).⁣

⁣

הרעיון הוא לקחת משהו שאנחנו אוהבים לעשות ולבצע אותו יחד עם משהו שאנחנו פחות אוהבים לעשות (אבל חשוב לנו).⁣

⁣

למשל, אם אני מאוד אוהבת להאזין לפודקאסטים אבל לא כל כך אוהבת לסדר את החדר שלי, אני יכולה להחליט שאני מאזינה לפודקאסטים רק כאשר אני מסדרת את החדר שלי.⁣

⁣

היופי בכריכת הרגלים זה שהיא הופכת יצירת הרגלים חדשים ליותר מהנים ויותר קלים לביצוע! אגב, הרעיון של כריכת הרגלים היא לא בהכרח לעשות את זה לנצח, אלא להתחיל ליצור הרגל חדש.⁣

⁣

בא לי לעשות את הפוסט הזה ממש ממש פרקטי, שתוכלו להתחיל כבר עכשיו! אז בואו נקל עליכם קצת, בתמונה למטה אתם תראו דף עם 2 עמודות ריקות, מה שאני רוצה שתעשו זה שתכתבו תחת עמודה אחת את הפעולות שאתם נהנים לבצע. בעמודה השנייה כתבו את הפעולות שחשוב לכם לבצע ושהייתם רוצים לבצע, אבל מתקשים קצת. אחרי שכתבתם כמה דברים בכל עמודה, נסו לכרוך 2 התנהגויות, אחת מכל עמודה, ונסו לבצע אותה.⁣

Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. M. (2014). Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling. Management Science, 60(2), 283–299