לא צריך לסבך אימוני כוח יותר מדי, הפוסט הזה יפשט לך אותם
- מאי קמחי
- 8 בספט׳ 2023
- זמן קריאה 1 דקות
אני שמה לב שלא מעט מתאמנים נוטים להתעסק ולייחס חשיבות גדולה מדי להרבה דברים שלטעמי לא רלוונטיים למתאמנ/ת הממוצע/ת.
האם לעשות דרופ סט בתרגיל הזה?
האם לבצע את התרגיל להאמסטרינג בישיבה או בשכיבה?
האם לבצע את לחיצת החזה בשיפוע של 30 מעלות או 45 מעלות?
מתי לקחת את הקריאטין בשביל למקסם ביצועים?
כל אלו שאלות טובות, אבל לדעתי הן ממש לא קריטיות, בייחוד אם את/ה לא מתאמנ/ת מאוד מתקדמ/ת או מתאמנ/ת למטרה מאוד ספציפית.
אם אני אפשט את מה שבאמת חשוב ל-90% מהמתאמנים והמתאמנות כנראה שזה יסתכם בכמה טיפים מאוד פשוטים (לא קלים, פשוטים!):
🏋🏻♀️ תתאמנו 2-4 פעמים בשבוע
💪 בחרו תרגילים מורכבים
🥵 תעבדו מספיק קשה (במרחק של 1-3 חזרות מכשל)
🧮 בצעו את התרגילים בהתנגדות מאתגרת לטווח חזרות ממוצע של 6-15
⏱️ תנוחו סביב 120 ש' בין הסטים
🙅🏻♀️ אל תזניחו אף קבוצת שרירים בגוף
👂 תקשיבו לגוף שלכם
😴 תדאגו להתאוששות (שינה, אכילה, מנוחה ביומיום)
אם תקפידו על כל מה שכתבתי פה למעלה (שאגב, דיברתי על הנושאים האלו בפרק 50 בפודקאסט שלי "בכושר ובאושר"), סביר להניח שתיהיו בריאים יותר, חזקים יותר ותגיעו לתוצאות יפות מאוד שיטיבו עם הבריאות שלכם וגם ישנו את המראה שלכם, וכל זה מבלי להסתבך ומבלי לעבור לגור בחדר הכושר.
תגובות