למה כדאי לך לעשות אימונים לכל הגוף?
- מאי קמחי
- 12 באוק׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
כמעט כל חיי חלוקת האימונים שלי הייתי מפוצלת, ab/abc, הייתי עושה פלג גוף עליון/תחתון, פוש/פול/רגליים וחלוקות שרירים כאלה ואחרות.
עם זאת, לפני בערך שנה וחצי הורדתי מעט את תדירות האימונים שלי והיום אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע, וכבר מעל שנה שאני מבצעת אימונים לכל הגוף (FBW).
אתחיל ואומר שכנראה אין יתרון מאוד מובהק לפיצול אימונים כזה או אחר, והנפח השבועי הכללי (כמות סטים לקבוצת שריר) יהיה חשוב יותר מאשר על איזה שרירים אתם עובדים כל אימון או כמה פעמים בשבוע אתם מאמנים כל שריר, למרות זאת, אני רוצה לשתף אתכם בסיבות שבגללן אני כל כך אוהבת אימונים לכל הגוף:
תרגול תנועות- לתרגל כמה פעמים בשבוע תנועה/תרגיל מסויים היא משמעותית לשיפור הטכני בה, לעשות דדליפט 2-3 פעמים בשבוע במקום פעם אחת מאפשר לי לתרגל הרבה את התנועה ולהשתפר בה.
התעסקות בעיקר ולא בטפל- במקום לעשות מלא תרגילים מבודדים ולהיכנס באמ-אמא של כל שריר, אני מקפידה בעיקר על ביצוע תרגילים מורכבים וכבדים, זה מאפשר לי להתעסק בתכלס ופחות באיזה תרגיל בדיוק חשוב שאעשה ליד אחורית.
יותר קל פסיכולוגית- לא יודעת מה איתכם, אבל לי קשה בעיקר עם אימוני רגליים, המחשבה על זה שיש לי אימון שלם של רגליים לפני, משפיעה עלי ומורידה לי אתה החשק להתאמן. לעומת זאת, באימונים לכל הגוף יש לי רק כמה סטים לרגליים (או כל קבוצת שרירים אחרת שאתם פחות מחבבים) וזה מאפשר לי להגיע לאימון עם מוטיבציה גבוהה יותר.
ההתאוששות שלי טובה יותר- אני מרגישה שהשרירים שלי פחות תפוסים, המפרקים מרגישים טוב יותר, והתחושה הכללית יותר טובה.
לתוכנית כזו יש גם כמה חסרונות:
קשה יותר לבנות תוכנית כזו- כי ההתאוששות יכולה להיות מאתגרת ולהשתנות מאדם לאדם.
פחות מרגישים שרצחתם את השרירים- יוצאים מהאימון עם עייפות כללית, אבל שום שריר לא ׳מת׳ או רועד מדי, יש אנשים שמאוד אוהבים את התחושה הזו ולא ירצו לוותר עליה.
זכרו, זו רק דעתי, וכמו שציינתי בהתחלה, זה לא המרכיב הכי קריטי בתוכנית שלכם. התמדה, עבודה בטכניקה נכונה, הקפדה על התאוששות (שינה, אכילה, סטרס) נאותה והקפדה על עומס יסף, כל אלו הרבה הרבה יותר חשובים מאיזה פיצול אימונים אתם עושים.
תגובות