למה לא כדאי לך לבצע תרגילי כושר משולבים?⁣

איך אני מגדירה תרגילים משולבים?⁣

⁣

תרגילים שעובדים על כמה קבוצות שרירים בכמה תנועות שונות. למשל מכרע עם כפיפת מרפקים, דדליפט עם סקוואט, שכיבות סמיכה עם חתירות, בנצ׳ פרס עם הרמות רגליים וכו׳.⁣

⁣

למה אני חושבת שברובם הם תרגילים לא יעילים?⁣

⁣

בעיקר מכיוון שהמשקל שתבחרו לעבוד איתו כמעט אף פעם לא יתאים לשילוב התרגילים, אלא רק לשריר החלש יותר.⁣

⁣

למשל לשלב מכרע עם כפיפת מרפקים- המשקל שמאתגר אותי במכרעים שלי הוא בערך פי 2-3 מהמשקל שאיתו אני עושה כפיפת מרפקים. ככה שלעשות מכרעים עם 15-20 ק״ג אפילו לא מדגדג לי את הרגליים, אבל אין מצב שהייתי יכולה להרים משמעותית יותר מזה בכפיפת מרפקים.⁣

⁣

למה אני לא אוהבת אותם? כי אלו תרגילים של ׳תפסת מרובה- לא תפסת׳. במקום לנסות לדחוף את כל השרירים שיש לתרגיל אחד, ובתכלס לא ממש לגרות אף שריר בצורה יעילה, תעבדו בצורה ממוקדת ויעילה. ⁣

⁣

אגב, אני הראשונה שתציע לבצע דברים בצורה הכי יעילה והכי חסכונית בזמן, אבל זה רק במידה והרצון ליעילות לא גורם לנו לאבד את הכיוון ולהתרחק מהמטרה שלשמה אנחנו מתאמנים. ⁣

⁣

דרך יעילה יותר להוסיף נפח לאימון ולהספיק יותר בפחות זמן תיהיה לשלב סופר סטים למיניהם. כלומר ביצוע של תרגיל כלשהו ומיד לאחר מכן, בלי מנוחה ארוכה לבצע תרגיל נוסף ורק אז לנוח. יש המון דרכים שונות לבצע סופר-סטים, שימו לב שגם כאן אתם משלבים אותם בצורה שתואמת למטרות שלכם וגם שהגיונית לוגיסטית, כלומר שהציוד או המכשירים שאתם צריכים בשביל הסופר סט נמצאים באותה הסביבה.⁣

⁣

תתאמנו חכם ותחשבו למה אתם עושים את מה שאתם עושים, זכרו שאם אתם מנסים להתחזק ולהעלות מסת שריר אתם צריכים לעבוד בעצימות מאתגרת, בקרבה לכשל ובטווחי חזרות לא גבוהים מדי (המלצה כללית מאוד תיהיה 6-15 חזרות במרחק של 1-4 חזרות מכשל).⁣

⁣

תנו לכל תרגיל את הכבוד שלו ובצעו אותו בצורה חכמה וממוקדת.⁣

⁣

רוצים ללמוד איך לבצע אימוני כוח יעילים? האזינו לפרק 50 בפודקאסט שלי ״בכושר ובאושר״ 🎙️⁣