מאזן קלורי- כל מה שצריך לדעת

לאחרונה אני מקבלת לא מעט שאלות על מהו גירעון קלורי, מזה מאזן נייטרלי ומה הכוונה בעודף קלורי, ואיך בכלל יודעים כמה ״שורפים״ ביממה. הפוסט הזה יעשה לכם קצת סדר! אתחיל דווקא בחלק האחרון, איך אפשר לדעת כמה קלוריות אני שורפת ביממה? כתבתי בעבר פוסט על איך לשרוף יותר בלי להתאמן ושם הסברתי את כל המושגים שקשורים לשריפת קלוריות. אז אחרי שהבנו איך הגוף שורף קלוריות איך נדע כמה הוא שורף? כנראה שלא נדע במדוייק, אבל אפשר לדעת פחות או יותר: 1️⃣ יש כל מיני מחשבונים באינטרנט שיכולים לתת הערכה גסה (אני לא מתה עליהם והתוצאות משתנות ביניהם), אם אתם משתמשים בהם נסו לבחור כמה ולעשות ביניהם ממוצע. 2️⃣ האופציה היותר נכונה שדורשת קצת סבלנות היא לעקוב במשך כמה ימים אחרי מה שאתם אוכלים (מבחינה קלורית) ולהחליט על מס׳ קלוריות מסויים (אפשר להשתמש במחשבונים ולעשות ניסוי וטעייה), ולעקוב אחר המשקל והמדדים שלכם, אם אתם על 2000 קק״ל כל יום והמשקל והמדדים לא זזים זה כנראה המאזן הנייטרלי שלכם, וממנו אפשר לגזור גירעון או עודף קלורי בהתאם למטרה. אז מה זה מאזן קלורי, ואיזה אפשרויות יכולות להיות?

מאזן נייטרלי- מצב בו אתם מכניסים את אותה כמות קלוריות כמו זאת שאתם מוציאים, אם נצא מנק׳ הנחה שאתם שורפים 2000 קק״ל ביממה לדוג׳, זה אומר שאתם מכניסים גם כן 2000 קק״ל ואתם נשארים באותו משקל. 2000-2000=0

גירעון קלורי- מצב בו אתם מכניסים פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים, לדוגמא מכניסים רק 1700 קק״ל ביום, ואז אתם נמצאים בגירעון של 300 קק״ל ביום. 1700-2000= 300- עודף קלורי- מצב בו אתם מכניסים יותר ממה שהגוף שלכם מוציא, לדוגמא מכניסים 2400 קק״ל ביום, ואז אתם נמצאים בעודף של 400 קק״ל ביום. 2000-2400= 400+ שימו ❤️: ⚡️אין משמעות לתזמון האכילה שלכם הכל עניין של מאזן קלורי.

⚡️המאזן הוא לא באמת יומי אבל הכי קל לחלק אותו בצורה יומית, אם תאכלו במאזן לכאורה נייטרלי ובשבת תאכלו עוד 500 קלוריות אתם תיהיו למעשה בעודף קלורי.

⚡️כשמדובר במאזן קלורי לתזונה תיהיה השפעה גדולה יותר מפעילות גופנית, פעילות גופנית לא ״שורפת״ המון קלוריות וה-2000 קק״ל שלכם זה לא מפעילות גופנית (זה מעצם העובדה שאתם חיים).

⚡️הקפידו על גירעון/עודף קטן, 10%-20% מההוצאה הקלורית הבסיסית שלכם ולא יותר, ככה תוכלו לעלות/לרדת בצורה בריאה יותר ולשנות את הרכב הגוף שלכם בצורה חכמה יותר (במיוחד כשתשלבו זאת עם אימוני התנגדות).