מה התרגיל הטוב יותר?
- מאי קמחי
- 13 בפבר׳ 2024
- זמן קריאה 2 דקות
מה התרגיל הכי טוב ל…
זו אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבלת, התשובה ההתחלתית שלי תמיד זהה ונשמעת בערך כמו:
״זה תלוי…״
ואז ממשיכה עם תשאול מהצד שלי לגבי מה המתאמן או המתאמנת ששאלו אותי את זה רוצים להשיג.
יש המון דרכים שונות ומגוונות להגיע לאותו יעד.
עם זאת, יהיו דרכים יעילות יותר וכאלו שפחות.
לכן חשוב לקחת בחשבון בבחירת תרגילים המון משתנים שונים ומגוונים כמו:
רמת המתאמנ/ת- שישיפעו על המורכבות של התרגילים, הדרישה הטכניות, הצורך בגיוון ובספציפיות וכו׳
מה עשית עד כה- ואיך זה היה לך? בשביל לקבל מושג ונק׳ ממנה אפשר להתחיל לחשוב על מה יהיה נכון יותר לעשות.
מטרת המתאמנ/ת- וכמה היא ספציפית. אם את רוצה להצליח לבצע חזרה או שתיים של מתח, איהיה יותר ספציפית בבחירת התרגילים, טווחי החזרות והעצימות מאשר אם את רוצה לפתח את שרירי הגב שלך, שם אוכל לגוון יותר, לתעדף תרגילים שמאפשרים לעבוד על השריר בצורה טובה וכו׳.
אילוצים- אם יש לך פציעה או רגישות, אם תדירות האימונים שלך נמוכה זה ידרוש הסתכלות שונה בהשוואה לתדירות גבוהה, לפה תיכנס גם נגישות לציוד וכו׳.
אלו רק כמה נק׳ שאני לוקחת בחשבון כשאני מקבלת את השאלה לגבי התרגיל הכי טוב ל…
בתוכנית אימונים מוגמרת, בה יש הגדרה של תרגילים, כמות סטים, טווחי חזרות, עצימות, דגשים וכו׳ (בתקווה שהמאמנ/ת שלך טוב/ה), יש כל כך הרבה חשיבה מעמיקה, אל תזלזלו בזה, ותבינו ששאלות פשוטות לפעמים מצריכות תשובות מורכבות.
רוצה תוכנית אימונים מותאמת אישית עם חשיבה מאחורי כל תרגיל, טווח חזרות, עצימות ודגש?
אם יש לך ניסיון באימוני כוח אני מציעה ליווי אונליין למי שמחפש ליווי צמוד ורוצה לקבל ממני תוכנית שמתעדכנת באופן קבוע ופידבק על סרטוני ביצוע. אני גם מציעה בניית תוכניות אימונים אישית עם מדריך התקדמות למי שרוצה הכוונה מקצועית אבל רוצה לרוץ לבד על התוכנית! כל הפרטים נמצאים באתר בלשונית שירותים ומחירון.
תגובות