מה לבצע קודם, כוח או אירובי?

אחת השאלות הפופולריות ביותר שאני מקבלת היא ״מה צריך לבצע קודם, כוח או אירובי?״, מי שמכיר אותי יודע שכרגיל, התשובה שלי היא… זה תלוי. ‏⠀⠀ אז במה זה תלוי? ‏⠀⠀ בעיקר במטרות שלכם. ‏⠀⠀ אם את רוצה להתחזק ולהתחטב ו׳לקבל׳ צורה מוצקה יותר, כנראה שעדיף לך להתחיל בכוח, מכיוון שהמטרה העיקרית שלך היא עלייה במסת השריר. ‏⠀⠀ אם אתה מת לרוץ חצי מרתון וזו השאיפה העיקרית שלך, כנראה שעדיף לך להתחיל את האימון באירובי, בריצה, שתקדם אותך לעבר חצי המרתון. ‏⠀⠀ אגב, גם אירובי וגם כוח באים בצורות רבות, אירובי זה לא רק ריצה, אלא גם אופניים, סטפר, שחייה, הליכה וכו׳. כוח זה לא רק משקולות, אלא גם עבודה עם משקל גוף, גומיות, רצועות וכו׳. ‏⠀⠀ אם המטרה העיקרית שלך זה פשוט להרזות/לרדת במשקל, אז סביר להניח שזה לא יקרה רק בחדר כושר, ואז כדאי לך להתחיל בכלל במטבח. ‏ ⠀⠀ ירידה במשקל מתרחשת כאשר נמצאים בגירעון קלורי, ובעניין הזה התזונה קריטית יותר מאשר הפעילות הגופנית שמבצעים (חשוב מאוד גם לבצע אימוני כוח בשביל לשמר ואף להעלות מסת שריר! אירובי הוא הרבה פחות קריטי, אבל הוא יכול לעזור). ‏⠀⠀ אגב, האידיאל כנראה יהיה להפריד בין הכוח לאירובי, אבל רובנו לא יכולים להרשות לעצמנו להגיע יותר פעמים בשבוע לחדר הכושר. זה ממש בסדר לעשות גם וגם באימון, ואירובי לא ׳ישרוף׳ לכם את השריר. פשוט שימו לב שאתם עובדים לפי תוכנית מסודרת שתואמת למטרות שלכם! ⠀⠀ ⠀⠀