מתי ואיך להשתמש בטמפו באימונים שלך?

מתי בעיניי יש מקום להגדיר טמפו בתוכנית האימונים?

תכלס, זה אחד ממשתני האימון שבעיניי נותנים להם יותר מדי משמעות, חשוב להבין אותו ולדעת איך הוא יכול לסייע לנו להתקדם אל עבר המטרות שלנו, אבל הוא כנראה לא יעשה הבדל גדול באימונים שלך.

טמפו (בהקשר של אימוני כוח) 

הוא קצב ביצוע חזרה.

בד"כ כולל 3 מספרים, למשל:

 3-2-1.

3 ש' אקצנטרי (שלב הירידה),

 2 ש' איזומטרי (החזקה סטטית),

 1 ש' קונצנטרי (שלב העלייה).

לטעמי- אין צורך להתעסק בטמפו יותר מדי. בצעו תרגילים בשליטה בשביל הפן הטכני ובשביל מספיק זמן תחת עומס. אין ראיות ליתרון של ביצוע חזרות איטיות, ואולי אף ההפך (PMID: 25601394).

אני אוהבת להגדיר טמפו ברור רק ב-5 סיטואציות:

1. למידת שליטה בתרגיל והבנה טובה יותר של שלבים בו.

2. עבודה סביב כאב, מאפשרת מאמץ גבוה בעומס נמוך יותר.

3. חיזוק נקודות בתנועה, למשל החזקה בתחתית הסקוואט.

4. כאשר למתאמנ/ת יש נטייה לעבודה מאוד מהירה.

5. כשאין אפשרות העמסה טובה, כמו באימוני חוץ/בית (כלומר אם הייתה לי אפשרות להעמסת התנגדות- הייתי בוחרת בה ולא בעבודת טמפו).

חשוב מאוד לקחת את כל משתני האימון השונים בחשבון, טמפו הוא רק משתנה אחד. חשוב להבין לעומק משתני אימון כמו נפח, עצימות, תדירות, בחירת תרגילים ועוד רבים.

בדיוק את זה אני מלמדת אותך בקורס אימוני כוח פרקטיקה שיסייע לך להפוך למאמנ/ת של עצמך, תלמדו על טמפו, זמני מנוחה, שיטות אימון מתקדמות, גיוון, ספציפיות ועוד המון נושאים, יחד עם קצת פסיכולוגיה מבוססת מחקר שתסייע לך גם להתמיד ולבנות גם מיינדסט חזק יחד עם גוף חזק ובריא!

כל הפרטים נמצאים בלינק

https://lp.maykimhi.co.il/strong