נפח זבל - בזבוז הזמן הגדול ביותר באימונים שלך!

 מה זה נפח זבל ולמה כדאי לך לזרוק אותו לפח?

תכירו את הסטים האלה שאתם עושים, מרגישים שעבדתם, מזיעים, אבל בפועל?

לא באמת קידמו אתכם לשום מקום.

קוראים לזה: נפח זבל, Junk Volume.

נפח האימון שלכם נמדד לפי כמה סטים קשים עשיתם בשבוע לכל קבוצת שריר.

סט קשה = כזה שלקחתם קרוב לכשל (במרחק של סביב 3-0 חזרות מכשל).

אבל לא כל סט נחשב… ויש כאלה שאפשר פשוט לזרוק לפח.

אז מתי זה נחשב נפח זבל?

כשזה רחוק מדי מכשל- אם עשית סט והייתם יכולים לעשות עוד 5 חזרות או יותר בלי למצמץ - הוא כנראה לא היה אפקטיבי לבניית שריר.

כשאתם עייפים מדי - אם אתם עושים הרבה סטים (כנראה משהו באיזו 11+) לאותה קבוצת שריר באותו אימון, יש מצב שהשריר כבר גמור, ואתם בעיקר מתישים את עצמכם ולא באמת מוסיפים הרבה ערך.

כשאתם עושים המון חזרות - בואו נודה באמת, אף אחד לא יודע מתי הכשל מתקרב כשאתם באמצע סט של 30 חזרות. טווחי חזרות נוחים להיפרטרופיה יהיו בד״כ בין 8 ל-15 (אפשר לשחק עם זה). המחקר מצביע על זה שגם מתאמנים מנוסים מתקשים להעריך נכון כמה חזרות נשארו להם כשעובדים בטווחי חזרות גבוהים (מעל 12 חזרות רמת הדיוק מתחילה לרדת).

מוסר השכל?

אם אתם מתאמנים חכם - אל תמדדו אימון רק לפי כמה סטים עשיתם, אלא לפי כמה מהם באמת קידמו אתכם.

עבודה קשה זה מעולה.

אבל עבודה חכמה וקשה?

זו כבר ליגה אחרת!

רוצה לדעת בדיוק איך בונים תוכניות אימונים מעולות שבאמת מקדמות אותך, בלי סטים מיותרים ובלי לנחש?

בקורס אימוני כוח פרקטיקה אני מלמדת את כל זה,

מה המחקר באמת אומר, איך מיישמים את זה בשטח, ואיך מתאימים את הכל אליך באופן אישי.

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong