נשים יכולות להעלות מסת שריר כמו גברים

למרות מה שאולי חשבת, אין הבדל משמעותי בפוטנציאל העלייה במסת השריר בין נשים לגברים.

מה זה אומר פוטנציאל? אתן לך דוגמא היפוטתית- אם ניקח את מאיה, ששוקלת 60 ק”ג ואת בן ששוקל 80 ק”ג וניתן לשניהם תוכנית אימונים ולאחר 3 חודשים נראה שכל אחד מהם עלה 10% במסת השריר. מאיה העלתה 6 ק”ג מסת שריר ובן העלה 8 ק”ג מסת שריר. בגלל שבן גדול יותר, הוא העלה יותר מסת שריר מבחינה אבסולוטית, אבל באופן יחסי העלייה זהה.

נראה כי לנשים יש בערך 2/3 ממסת השריר שיש לגברים, עם הבדל גדול יותר במסת השריר בפלג הגוף העליון (בערך 1/2) מאשר במסת השריר בפלג הגוף התחתון (בערך 3/4). למרות שגברים נוטים להיות חזקים יותר מנשים, ההבדל הזה מוסבר כמעט כולו בהבדלים במסת השריר. תיאורטית, אם לגבר ולאישה יש שרירים באותו גודל, הם צריכים חזקים באותה מידה. הרבה מאוד מההבדלים מוסברים ע”י גודל, גברים בד”כ יהיו גם בעלי ביצועים גבוהים יותר מבחינה אירובית גם בגלל הגודל שלהם, יותר מסת גוף רזה ולב גדול יותר.

אולי שמעת שנשים לא יכולות להעלות מסת שריר כמו גברים בגלל שאין לנו כמות טסטוסטרון כמו לגברים, אבל למרות שבאמת יש הבדלים בכמות הטסטוסטרון, זה כנראה מורכב הרבה יותר מזה. יש הבדלים בין הרבה הורמונים שונים (כמו גם אסטרוגן, IGF-1 ועוד) שכנראה גם להם יש השפעה על מסת השריר, זה אוסף מורכב של גורמים שונים, אבל כנראה שלפחות אצל נשים, הטסטוסטרון לא משחק תפקיד כל כך מרכזי עד רמה שהוא יפגע בפוטנציאל שלנו להעלות מסת שריר.

ללא ספק יש הבדלים בין נשים לגברים כשמדובר באימונים, צריך לזכור שלנשים יש גם מחזור חודשי שעלול להשפיע (אם כי המחקר לוקה בחסר, כמו שהרחבתי בפרק 115 בפודקאסט “בכושר ובאושר”), יש ראיות מחקריות מסויימות, בשילוב עם אנקדוטליות שטוענות שיכול להיות שנשים מתאוששות מעט טוב יותר ויכולות לבצע בממוצע יותר חזרות ב-% נתון מ-1RM, לא הייתי מייחסת לזה יותר מדי חשיבות, אבל שווה לציין את זה.

בקיצור, נשים יקרות, חוץ מתהליכי סוציאליזציה רקובים שאולי לימדו אותנו שאנחנו לא יכולות להיות חזקות ושיש תרגילים או תנועות שאנחנו לא נועדנו לעשות (זה בולשיט כמובן), אין סיבה לא להרים משקולות ולהגדיל את השרירים שלכן, אתן לגמרי מסוגלות ושווה לכן לעשות את זה, פיזית ונפשית, כמו שתלמדי גם בפרק 136 בפודקאסט “בכושר ובאושר”.